Muutaman minuutin jumppa joka toinen päivä riittää pitämään lantion pienet, mutta tärkeät lihakset kunnossa. Lantionpohjan lihasten jumppa on maailman . Lantionpohjajumppa kannattaa ottaa ohjelmaan jo ennen yhdenkään oireen ilmaantumista, mutta viimeistään silloin, kun huomaa .
Supista lantionpohjan lihaksia vatsalihasharjoitusten yhteydessä. Nämä kaksi yksinkertaisen tehokasta harjoitetta auttavat kiinteyttämään takamusta sekä . Lantionpohjan lihaksilla riittää tehtävää. Raskausaikana ja synnytyksessä tämä holvimainen ryhmä sulkijalihaksia lantionpohjalla joutuu kovalle koetukselle. Tee nopeusvoimaharjoitukset jännittämällä lantionpohja ja.
Lantionpohjan lihasten hyvä kunto tekee hyvää aina ryhdistä seksielämään saakka. Säännöllisellä harjoittelulla saat ilolihaksesi kuntoon jo . Lantionpohjan lihaksia kannattaa aina treenata muun kuntoilun ja. Alta löydät jumppaohjeita lantionpohjan lihasten voima- ja kestävyysharjoittamiseen.
Keskivartalotreenillä eli lantionpohjan, vatsan ja selän lihasten aktiivisella harjoittelulla on lukuisia etuja; muun muassa hyvä ryhti, kivuton selkä ja parempi . Karin Björkegren Jones, joogaopettaja ja lantionpohjan asiantuntija, antaa käytännön vinkkejä, jotka auttavat harjoittamaan lantionpohjaa tehokkaasti. Lantionpohjan lihasten harjoittamisella voidaan parantaa virtsanpidätyskykyä, edistää synnytyksestä palautumista, vähentää kohdunlaskeuman mahdollisuutta, .
