Tällä videolla opastamme sinua löytämään ne. Syvät keskivartalon lihakset saattavat olla kateissa ihan huippu-urheilijallakin, Fustra personal trainer ja fysioterapeutti Jaana Lilja toteaa. Pallea, lantionpohja sekä ennen kaikkea syvät vatsa- ja selkälihakset muodostavat tukikorsetin, jonka tehtävä on ennakoivasti kiirehtää .
Syvät keskivartalon lihakset kehittyvät nopeasti, mutta vaativat säännöllisiä ärsykkeitä vahvistuakseen ja pysyäkseen hyvässä kunnossa. Syvät lihakset ovat asentoa ylläpitäviä lihaksia eli ryhtilihaksia, jotka ovat kaikkein lähimpänä ihmisen tukirankaa. Hyvän ryhdin pitäminen on tärkeää niska- ja selkälihasten ylläpidossa. Hyviä, ryhtiä parantavia ja syviä lihaksia vahvistavia liikkeitä ovat .
Syvien lihasten harjoittaminen poikkeaa perinteisestä voimaharjoittelusta paljon, sillä syvät lihakset toimivat hyvin eri tavalla kuin pinnalliset lihakset. Tukilihasten treenaaminen on erityisen tärkeää varsinkin nuorilla, sillä isot lihakset kehittyvät nopeasti ja siksi epätasapaino syvien ja . Viimeaikoina syvien vatsalihasten voima ja tärkeys on ollut yhä enemmän. Ei riitä että osaat lankuttaa oikealla tavalla – jotta syvät lihakset .
Aktivoi keskivartalon syvät lihakset vetämällä napaa kohti . Voit tehdä tämän selkälihasliikkeen joko jumppapallon kanssa tai ilman. Pallon kanssa tehtynä liike tuntuu enemmän myös . Lihakset voidaan karkeasti jakaa rankaa tukeviin ja liikut-. Keskivartalon tuki sekä syvien vatsa- ja selkälihasten harjoittelu ovat olleet suosittuja teemoja terveys- ja liikunta-alalla, jota kautta ne ovat . Syvät lihakset kannattelevat myös ryhtiä. Jos ryhtiä yrittää pitää yllä vain pinnistämällä päällimmäisiä lihaksia, selkä lysähtää, kun ei enää jaksa . Syvät vatsa- ja selkälihakset, pallea ja lantionpohja muodostavat tukikorsetin, jonka tehtävä on tukea liikkeessä selkärankaa.
Vatsalihakset (lat. musculi abdominis) ovat keskivartalon etupuoleisia lihaksia, jotka sijaitsevat lantion ja rintakehän välissä. Jännitä kevyesti lantionpohjan lihakset sekä syvät vatsalihakset. Treenin kohde: pallealihas, lantionpohjanlihakset, suorat selkälihakset, . Keskivartalon syvät lihakset auttavat pitämään asennon ja ryhdin hyvänä. Syvien lihasten vahvistuksella pyritään saamaan lihakset ja tukiranka luonnolliseen asentoonsa ja molemmat vartalon puolet yhtä vahvoiksi.
Kaulan etupuolella olevat syvät pään nyökkäysliikkeen aikaansaavat lihakset ovat useimmiten heikkoja. Tehtäessä esimerkiksi tarkkuutta vaativaa työtä. Alkuasento: Päinmakuulla kyynärnojassa, päkiät kiinni alustassa mutta muu vartalo irti alustasta. Erityisen tärkeää raskauden aikana olisi harjoittaa keskivartalon syviä lihaskerroksia, niin sanottua vatsakapselia.
Vatsakapseliin kuuluvat syvät selkälihakset, . Syynä voi olla jokin syvien lihasten eli asentoa ylläpitävien lihasten. Syviin lihaksiin kuuluvat syvät vatsalihakset, syvät selkälihakset, . Poikittainen vatsalihas, vinot vatsalihakset, suora vatsalihas, suorat selkälihakset, nelikulmainen lannelihas, selän syvät tukilihakset. Personal trainer Mari Sainio ja Raakel Lignell näyttivät Studio55.
Tärkeintä on aina harjoittaa syvät lihakset kuntoon, eli rakentaa vatsaa sisältä ulospäin. Pienellä pumppaavalla liikkeellä toki vatsan alueen . Lantionpohjan lihakset tukevat syvien vatsalihasten toimintaa. Lantionpohjalla on osansa muussakin kuin virtsanpidätysvaivojen ehkäisyssä. Syvät selkälihakset ja pallea, poikittaiset syvät vatsalihakset sekä lantionpohja .