Sivuttaiset vatsalihakset liikkeet

Taitoluistelija Laura Lepistö näyttää rennon ja helpon liikkeen vinoille vatsalihaksille. Muista, että et treenaa vain suoria vatsalihaksia vaan teet . Voisitteko kertoa millä liikkeillä saisin hyvin vinotvatsalihakset.

Ja sitten jos jaksatte myös antaa linkkiä,. Tällöin osaat aktivoida syvät vatsalihakset niin, että vatsa ei pömpötä aivan niin paljon kuin aiemmin. Tehokkailla liikkeillä laitetaan vatsalihakset ja ryhti kuntoon.

Jatka jalkojen liikettä laskien jalkoja samalla kohti lattiaa ja palauttaen takaisin.

Syvät vatsalihakset, suorien vatsalihasten alaosa, sekä vinot . Tällä kertaa jätetään nuo suorat vatsalihakset hieman vähemmälle ja otetaan. Toisena liikkeenä tehdään syvien vatsalihasten kuningasliike, . Kuntotohtori neuvoo liikkeet, joilla saat lyhyessä ajassa upeat vatsalihakset. Jos sen keskellä on pitkittäissunnassa oleva kohouma (ts. suorat vatsalihakset), et ole onnistunut aktivoimaan poikittaisia vatsalihaksia eli ts. Poikittainen vatsalihas ei supistuessaan aiheuta juurikaan liikettä selkärankaan, toisin kuin muut vatsalihakset.

Jumppapallo on oiva väline keskivartalon harjoittamiseen. Alla olevalla videolla näytän neljä eri vatsalihasliikettä.

Pysäytä liike kolmeksi sekunniksi ja palaa sitten hitaasti alkuasentoon. Vatsalihasten hankkiminen ottaa oman aikansa ja useimpien kohdalla jopa . Avainsana-arkisto: poikittainen vatsalihas. Vatsalihaspito on isometrinen harjoitus, eli lihasvoimaa ei käytetä liikkeeseen vaan raskaalta . Vatsalihakset ovat tärkeä keskivartalon ryhtilihas siinä missä selkälihaksetkin. Kokeile välillä tehdä liike myös sivuttain.

Tässä käydään läpi yleisimpiä liikkeitä ja ohjeita niiden oikeaan ja. Pallo viedään vuorotellen oikealle ja vasemmalle tehden sivuttaisia . Painota vatsalihaksia tekemällä liikkeet treenin alussa, kun energiatasot ovat vielä korkealla ja jaksat tehdä sarjat kovaa sekä huolella. Teet liikkeet miten teet, mutta joka kerta tehdessäsi vedä alavatsan lihaksia.

Vinot tai syvät vatsalihakset eivät myöskään juuri vaikuta tämän suoran . Neuvolantäti varoitteli, ettei kauheasti kannata tehdä suoria vatsalihaksia vahvistavia liikkeitä. Siihen ei pelkkä yksi liike riitä, vaan kaikkia vatsalihaksia pitää treenata: sivuttaiset, suorat ja poikittainen. Poikittainen vatsalihas, vinot vatsalihakset, suora vatsalihas, suorat. Alussa yläasennon voi pitää parin sisään ja ulos hengityksen ajan ja liikettä voi vaikeuttaa .

loading...