Selän vahvistaminen

Jumppaohjeita selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn – keppijumppaa, taukojumppaa,. Aktivoi poikittainen vatsalihas: Aloita keskivartalon vahvistaminen . Sain postaustoiveen, jossa pyydettiin vinkkejä niskan, rintarangan ja selän huoltoon.

Toive tuli hyvään saumaan, sillä mulla alkoi . Opettele kolme helppoa liikettä, joiden avulla vahvista selkää ja parannat työhyvinvointiasi. Selän lihakset on kuitenkin syytä pitää kuosissa, jotta. Liike vahvistaa pitkiä selkälihaksia ja lapoja.

Kun treenaat selkää säännöllisesti, ryhti kohenee kummasti. Selkärangan välilevyt kaipaavat liikettä, sillä muutoin ne menettävät. Vahvistaa ylä- ja alaselän lihaksia ja notkistaa koko selkärankaa. Nämä liikkeet voi tehdä vaikka kärsisi selän kroonisen väsymyksen aiheuttamasta lievästä kivusta tai. Liike vahvistaa vatsan ja alaselän lihaksia.

Tästä johtuen on tärkeää vahvistaa selkää jo varhaisessa vaiheessa. Selkälihaksia vahvistavien harjoitusten säännöllinen suorittaminen auttaa pitämään selän . Salitreeniä kokeiltuani pitkän ajan jälkeen, on tullut huomattua takakyykyn vaikeus. Alaselkä on aina ollut mulla heikko kohta ja just ku iloitsin alkuviikosta että selkä on kestäny treenit yllättävän .

Myös yläselän kohdalla esteettiset hyödyt kuuluvatkin hyvänä bonuksen treeniin: hyvä ryhti tuo olemukseen aivan uutta hehkua ja leveä selkä . Selän ja sen lihaksien vahvistamiseen kannattaa varata aikaa muiden harjoitusten ja treenien lomassa. Kunnossa olevat selkälihakset parantavat ryhtiä ja . Tällä videolla opastamme sinua löytämään ne. Vahvista selän lihaksia konttausasennossa ojentamalla käsi eteen-ylös ja viemällä sivulle.

Tällä oppitunnilla tehdään tehokas liike, joka vahvistaa selkää ja lisää selän liikkuvuutta sekä samalla koko kehon hallintaa. Erittäin hyvä liike selän vahvistamiseen. Tee videossa olevaa liikettä aluksi x toistoa molemmin . Selkäsärky voi voi johtua jalan virheasennosta tai vaikkapa liiasta istumisesta. Joskus selkäkivun aiheuttaja jää kuitenkin mysteeriksi.

Keskivartalon vahvistaminen kannattaa, sillä vatsan ja selän syvillä lihaksilla on monta tärkeää tehtävää. Antakaa neuvoja miten voin vahvistaa selkälihaksia rakauden aikana. Ennen kävin punttiksella ja kotona tein selkiä lattialla mahallani maaten, . Tämän kun toistaa kymmenen kertaa, niin se avaa selän, Heikkilä opastaa ja näyttää itse mallia. Lattialla tehtävä liike taivuttaa nikamia .