Pysy asennossa 5–rauhallista hengitystä. Käy välillä alhaalla ja toista liike muutaman kerran. Liike vahvistaa pitkiä selkälihaksia ja lapoja.
Kun treenaat selkää säännöllisesti, ryhti kohenee kummasti. Opettele kolme helppoa liikettä, joiden avulla vahvista selkää ja parannat työhyvinvointiasi. Vinkkejä niskan, rintarangan ja selän huoltoon.
Listasimme erilaista selkäliikettä, joilla kasvatat aivan hervottoman kokoisen V-mallisen selkälihaksiston.
Tästä johtuen on tärkeää vahvistaa selkää jo varhaisessa vaiheessa. Selkälihaksia vahvistavien harjoitusten säännöllinen suorittaminen auttaa pitämään selän . Jumppaohjeita selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn – keppijumppaa, taukojumppaa,. Aktivoi poikittainen vatsalihas: Aloita keskivartalon vahvistaminen . Leukojen vetäminen kehittää ylävartalon (selkä, hauis) sekä keskivartalon voimaa.
Selkälihaksia voit vahvistaa vatsamakuulla suoritettavalla simppelillä . Alla esiteltynä liikkeitä jolla vahvistat selkää niin kotona kuin salillakin. Liike kohdistuu hyvin alaselkään vahvistaen selkälihaksia tehokkaasti.
Kuntosalilla treenataan yleensä lähinnä pinnallisia selkä- ja vatsalihaksia. Nämä harjoitukset voit toteuttaa helposti vaikka kotona. Spleniuslihaksia voit vahvistaa tekemällä vanhaa kunnon painijansiltaa. Katso vinkit kotona tehtävään selkäjumppaan. Pitkittyvän kivun syy voi löytyä selän rakenteesta.
Vielä kun muistaa, etteivät olkapäät tule korviin ja selkä on suorana niin. Selän ojentajalihaksia vahvistavat myös ensimmäisessä osassa . Tee lyhyt, intensiivinen minuutin treeni kotona olohuoneen lattialla. Askelkyykky on hyvä jalkaharjoitus, joka vahvistaa sekä reisi- että istumalihaksia. Pidä huoli siitä, ettet roiku selän yläosasta vaan jännität selän koko matkalta . Tämän kun toistaa kymmenen kertaa, niin se avaa selän, Heikkilä opastaa ja näyttää.
Klikkaa kuvaa ja katso, millaisella liikkeellä selkä vetreytyy! Aira Samulinin kotiin on asennettu turvapalvelu, joka tuo turvaa kotona. Lonkan koukistajalihasten venyttäminen ja vahvistaminen. Näiden lihasten tehtävänä on koukistaa lantiota lonkkanivelestä eli esim.
Lannerangan välilevyn pullistuma on yleensä selkärangan alempien nikamien välissä. Harjoitteilla pyritään vahvistamaan lannerankaa tukevia lihaksia.