Suorista sitten oikeaa jalkaa kunnes saat venytyksen tuntumaan vasemmassa lapavälissä ja. Suorista jalkoja kunnes tunnet venytyksen selän ojentajissa. Venyttelyopas tarjoaa kaikille tärkeimmille kehonosille yhteensä tehokasta. Selän ojentajalihakset auttavat ojentamaan ja kiertämään selkää. Alaselän venytyksen vaikutukset tunnet myös lonkassa, yläselässä sekä kyljissä.
Tällä kertaa vuorossa sivutaivutus, joka saa veren kiertämään. Sen jälkeen tuntuu kuin vartalo saisi lisää .
Siirry kohtaan Selän ojentajien venytys – Tunnet kuinka ristiselkä rentoutuu. Molemmat venytykset tuntuvat selkärangan molemmin puolin. Lintukoira on myös oiva liike selän ojentajalihaksille. Olkavarren ojentajan venytys (triceps brachii). Nosta oikea kätesi yläkautta selän taakse ja tartu siihen vasemmalla kädelläsi alakautta.
Osaisiko joku neuvoa hyviä venytys- ja jumppaliikkeitä, joilla löytyisi apua.
Liikkumattomuus heikentää lihaksia ja kaikkia selän rakenteita ja lopulta yleensä pitkittää selkäkipua. Usein löytyy lähes aina jokin venytys tai harjoitus, joka . Siihen itselläni auttaa lepo ja kyseisen lihaksen venyttely ainakin . Venytyskohta vaihtuu, kun vaihtelet hieman jalkojen polvikulmaa. Taivuta ylävartaloa selkä suorana jalan . Selkärangan vierustoja eli pitkiä ojentajalihaksia voi availla kotikonstein . Kirjoitin aiemmin yhdestä selkäkivun aiheuttajasta, nelikulmaisesta. Staattinen venyttely saattaa olla ensiapu kireisiin lonkaunkoukistajiin, mutta . Lonkan koukistaja- ja pohjelihasten venytys.
Ulommista lihaksista tärkein on selän ojentajalihas (erector trunci),. Venyttely on muutenkin hyödyllistä, sillä kireät takareidet vetävät lantiota . Lisäksi neuraalikudos ei OMT terapeutin mielestä paljon venytystä. He eivät saa paljon huomiota, mutta selän ojentajalihas ovat unohdettuja.