Tavallisessa selkälihasliikkeessä liike lähtee yläasennosta ja siitä laskeudutaan selkä suorana ala-asentoon . Eiköhän se ole alaselälle paras liike selkäpenkki. Kädet voi pitää rinnalla tai kevyesti takaraivolla, päätä ei saa kuitenkaan vetää.
Teresa de Rita-Cavlek näyttää oikeaoppisen selkälihasliikkeen alaselälle. Maastaveto on tunnetusti brutaali ja tehokas liike, joka vaikuttaa lähes koko. Yleensä saleilta löytyy selänojennuslaite sekä selkäpenkki.
Selkäpenkki on hyvä tapa saada parempi ryhti ja vahva alaselkä!
Alussa liike on todennäköisesti aika pienimuotoinen, mutta älä huoli – pystyt dippaamaan . Liike: Säädä selkäpenkki niin, että voit taivuttaa kehoa vaivattomasti lantiosta. Asetu alkuasentoon selkä suorana ja jännitä sekä vatsa- että . Arvostelu Darwin vatsa- ja selkäharjoittelulaite: 2. Arvostelu Darwin vatsa- ja selkäharjoittelulaite: . Toinen liike vois olla selkäpenkki joka ottaa kans alaselkään ja on . Selkäpenkki on suhteellisen uusi tuttavuus. Siinä tehdään selkäliike, kuten normaalissakin selänojennuksessa, mutta tämän lisäksi liikkeeseen lisätään .
Tutustu tekniikoihin huolella, harjoittele liikkeet riittävän pienillä kuormilla. Ojennus selkäpenkissä (Suorat selkälihakset, pakarat, takareidet). Liikkeet ovat aakkosjärjestyksessä ja klikkaamalla liikettä saat tarkemmat tiedot suoritustekniikasta ja siitä, mihin lihaksiin liike . Oon tehny alaselän liikkeenä hyvää huomenta -liikkeen ja oon nyt siinä pisteessä että käsivarret tahtoo olla. Alaselälle voi tehdä myös tavallista selkäpenkkiä. Siihen on niin monia loistavia liikkeitä, mitkä tuntuvat menevän juuri sinne mihin pitääkin.
PT:n vinkki: Keskikroppa tiukkana jolloin liike on helpompi hallita. Petri: Erittäin tehokas liike selkälihasten ylläpitoon, mikä on . Jos haluat keskittyä varsinkin peppuun, tee liike yhdellä jalalla kerrallaan ja. Liikkeissä ei siis pidä keskittyä niinkään selän ojentamiseen kaarelle ja.
Nikama nikamalta tehtävät ojennusliikkeet onnistuvat selkäpenkissä, . Tämän liikkeen voit tehdä joko selkäpenkissä tai millä tahansa muulla tasolla, joka on vain tarpeeksi korkea.