Personal trainer Liisa Saukkonen ohjeistaa neljän liikkeen selkälihastreenin, jonka tekemiseen et tarvitse apuvälineitä vaan oma kehonpaino . Treenaa itsellesi pyykkilautavatsa – tehokasta vatsalihasliikettä . Listasimme erilaista selkäliikettä, joilla kasvatat aivan hervottoman kokoisen V-mallisen selkälihaksiston.
Tämän tehokkaan vatsatreenin voi suorittaa kotona, salilla tai ulkona. Alla on muutamia vinkkejä kotona tehtävään ylävartalon perustreeniin. Esittelen 3-liikettä kutakin lihasryhmää kohti, ja voit valita niistä . Tämä lihaskuntoharjoite on hauska, helppo ja tehokas.
Ja sen voi tehdä helposti kotona lattialla! Kroppa kuntoon kotona: minuutin rasvanpolttotreeni. Liikuntaharjoitteita voi suorittaa niin kotona kuin salillakin, mutta molemmissa tekniikan täytyy olla hallussa, jotta . Miten voisin syödä terveellisesti ja kohottaa kuntoa kotona?
Miten saisin lihaksia laihoihin käsivarsiini? Tällä kertaa käsittelyssämme on latissimus dorsi eli leveä selkälihas eli salislangissa ”latsit”. Kyseinen lihas on merkittävässä asemassa niin . Liikkeet: alatalja kulmasoutu levytangolla leuanveto maastaveto selkäojennus ylätaljalla eteen myötäotteella ylätaljalla eteen vastaotteella T.
Sannan kuntokoulussa on vuorossa selkälihastreeni. Selkälihaksia tulee treenata tasapainoisesti vatsalihasten kanssa, jotta lihastasapaino ja . Vaikutus: Pakarat, takareidet, suora selkälihas. Liike: Seiso jalat lantion levyisessä asennossa ja muista hyvä ryhti.
Mikäs muu liike rasittaa tätä leveätä selkälihasta kuin ylätalja, nimittäin pitäisi itteni alkaa treenata enemmän tota leveätä selkälihasta, kun noi. Alaspainallus taljassa (Leveä selkälihas). Kulmasoutu käsipainolla (Leveä selkälihas, epäkäs, hauis). Päänyliveto käsipainolla (Rinta, leveä selkälihas).
Selkä- ja vatsalihasharjoitteet voi aina sisällyttää muun liikunnan yhteyteen tai treenin voi tehdä helposti vaikkapa kotona päivittäin. Selkälihakset ovat suurimpia lihaksia kropassa. Selän treenaaminen on erittäin tärkeää, kun tavoitteenasi on tulla vahvaksi ja kehittää . Haluaisin vahvistaa tehokkaasti ja monipuolisesti keskivartalon lihaksia kotona ja kerran viikossa kuntosalilla. Aloittelija voi käyttää samoja käsipainoja eri liikkeisiin. Naiselle hyvä aloituspaino on 5–kiloa ja miehelle 5–kiloa per käsipaino.
Kuinka tehdä oikein Pystypunnerrus käsipainoilla istuallaan Kehittyvät lihakset: Hartiat, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset. Suurin olkanivelen ojentaja on leveä selkälihas. Sitä avustavat olkanivelen ojennuksessa iso liereälihas, hartialihaksen takaosa sekä . Alla esiteltynä liikkeitä jolla vahvistat selkää niin kotona kuin salillakin. Liike kohdistuu hyvin alaselkään vahvistaen selkälihaksia tehokkaasti.
Selkälihas koostuu monista eri lihaksista ja niiden päätehtävä on kropan kannattelu pystyssä ja selkärangan suojaaminen vahingoilta. Nämä harjoitukset voit toteuttaa helposti vaikka kotona. Kokeile, miten hyvin saat aktivoitua omat syvät lihaksesi töihin! Selän suurin lihas on leveä selkälihas, jolla on tärkeä tehtävä. Leveä selkälihas vahvistuu tehokkaasti erilaisilla veto- ja kannatteluliikkeillä.
Pinnallisista lihaksista selkää tukee myös leveä selkälihas, joka kiinnittyy ylhäällä olkaniveleen. Lihaskalvo lannerangan alueella jännittyy ja . Liikunta on osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Säännöllinen liikunta auttaa parantamaan fyysistä toimintakykyä, ehkäisten erilaisia sairauksia kuten diabetesta . Tämä helppo liike poistaa tehokkaasti selkäkivut – onnistuu kotona ilman apuvälineitä.