Tässä teille kaikki tieto aloittelijan treeniohjelmasta Ja millaisiin asioihin aloittelijan. Lopussa vielä hyvä treeniohjelma lihasmassaa tavoittelevalle aloittelijalle! Ensimmäinen treeniohjelma kaikille teille kuntosalineitsyille, tai muuten vain surkean ohjelman kanssa kituuttaville :).
Tavoite: Totuttaa lihakset salitreeniin . Tämä kaksijakoinen salitreeni sopii täydellisesti aloittelijalle. Kuntosaliohjelma on suunnattu aloittelijalle. Liikkeet sopivat niin naiselle kuin miehelle, myös iäkkäämmille.
Tekstin lopussa kuntosaliohjelma aloittelijalle sekä edistyneelle, sekä ravitsemusohjeita. Kuntosaliharjoittelu parantaa ryhtiä, auttaa painonhallinnassa sekä antaa energiaa arkipäivän askareisiin. Voit myös itse rakentaa itsellesi ohjelman, kunhan noudatat yllä olevaa jakoisuutta. Aloittelijan treeniopas on kolmeosainen aloittelijoille tarkoitettu.
Treeniohjelma – Useimmiten paperille laadittu ohjeistus siitä, mitä salilla . Aloittelijan kuntosaliohjelma tulostettavana pdf-versiona: Esimerkki aloittelijan kuntosaliohjelmasta (pdf).
Tämä aloittelijan opas on kohdistettu enemmänkin dieettaajille ja kehon. Jokainen ohjelma tulisi tehdä ainakin kerran viikossa (voi tehdä myös useammin). Treeniohjelma voi olla myös aivan erilainen kuin tämä. Kulutus liikunnan kanssa (salitreeni 3x viikossa): ~2500kcal.
Voit rytmittää harjoitus- ja lepopäivät haluamallasi tavalla: esimerkiksi työntöpäivä, jalkapäivä, lepopäivä, vetopäivä, lepopäivä, . Jos olet suunnittelemassa treenausohjelmaa itsellesi ja haluaisit todellakin lisätä kehosi vahvuutta ja kestävyyttä, tai haluaisit pudottaa pari . Esimerkkiohjelma nuorille ja aloittelijoille. Ohjelma on esimerkki siitöä kuinka nuorten ja aloittelivien tulisi treenata. Tämä minuutin tehotreeni saa sykkeen nousemaan ja hien virtaamaan. Liikkeet ovat helppoja, eikä aikaa vie kuin reilu vartti. Täältä löydät ohjeita kehonhuoltoon, voit ladata aloittelijan ja kokeneemman treenaajan saliohjelman ja tutustua kasvuhormonin tuotantoa . Alla on koottu aloittelijan kuntosaliohjelmaan liittyviä ydinkohtia.
Näitä ohjenuoria mukailemalla ja noudattamalla saat perustasi kuntoon ja . Tällä yksinkertaisella ohjelmalla pääset juoksemisen vauhtiin. Lue myös Sporttarien omat viikko-ohjelmat .