Haetko yksinkertaista treeniohjelmaa ja pääset salille 2-kertaa viikossa? Tällöin sinulle voisi sopia 1-jakoinen saliohjelma. Yleistä ohjelmasta Kuntosalilla olisi hyvä käydä ainakin kolme kertaa viikossa.
Kuitenkin suurimmalle osalle meistä kuntosalillakäynti on yksi harrastus muiden. Lisäksi ohjelman liikkeet ovat kokonaisvaltaisia ja helppoja perusliikkeitä, . Onko ihan hyödytöntä, jos käyn kertaa viikossa salilla esim. Tehokkain ohjelma on useimmiten koko kropan ohjelma tai 2-jakoinen ohjelma, jossa sama lihasryhmä saa rasitusta 2–kertaa viikossa.
Saliohjelmaa olisi hyvä vaihtaa noin kolmen kuukauden välein. Aivan aloittelijalle kuitenkin jo kerran viikossa voi olla kehittävää liikuntaa. Kuntosaliohjelma aloittelijalle 1–x vko, sama treeni joka kerta . Vastasimme kysyntään tekemällä kolme erilaista harjoitusohjelmaa naisille.
Treeniohjelmat ja treenijaot: 2-jakoinen treeniohjelma. Jos käy kolme kertaa viikossa kuntosalilla, niin kumpi on parempi; kaksi- vai . Ohjelma on tarkoitus tehdä kerran viikossa läpi, eli suomeksi tarkoitus on käydä. Sarjojen välissä kannattaa huilata noin 2-minuuttia.
Kirjoitan ohjeet ensisijaisesti kohdistettuna naisille. Käyn salilla kertaa viikossa ja teen kertaa viikossa muun treenin vaihtelevasti vesijuoksusta jumppiin. Valitaan vain 2-eri liikettä siten, että ne kohdistuvat eri lihasryhmiin: käsiin, vartaloon.
Erityisen olennainen on harjoituksen jälkeen palautusjuoma, joka sisältää . YLÄSELÄN LIHAKSET Alasoutu: Ota kahvasta kiinni ja aseta jalat tukea vasten. Toista kutakin liikettä ensin kertaa, sitten ja lopuksi kertaa, eli tee sarjaa. Lue koko viikko ilmaiseksi eri aikakauslehteä. Saliohjelman jakamista osiin kannattaa harkita siinä vaiheessa, kun salille ehtii ainakin 2-kertaa viikossa.
Tällöin yhdellä harjoituskerralla käydään läpi vain . Inka kertoi pystyvänsä treenaamaan jopa viisi kertaa viikossa. Kehitys on ollut hyvää ja kunhan muistaa vaihdella ohjelmaa, pysyy homma mielekkäänäkin. Eli kaksi avainsanaa: saliohjelma ja treenikirja.
Kahtena ensimmäisenä viikkona lehti suosittelee kahta kierrosta, tämän jälkeen kolmea. Kasijakoinen ohjelma on tosi hyvä, jos käy salilla 2-kertaa viikossa. Treenaamalla usein, mutta hieman kevyemmin. Suosittu trendi on, että aloittelija kuntoilisi 1-jakoisella ohjelmalla ja kävisi 2-kertaa viikossa kroppansa läpi, mutta minä olen eri mieltä.
Tämä ohjelma sopii niin naisille kuin miehillekin.