Tutustu Kuntosaliohjelma – ABC verkkokurssiin! Treeni tehdään siis kertaa viikossa, esima, ti, to, pe. Yates treenasi vain tunnin päivässä, kertaa viikossa.
Useimmat muut kehonrakentajat viettävät salilla huomattavasti enemmän aikaa. Kuntosaliohjelma aloittelijoille – neljä kertaa viikkossa. Tämä 4-jakoinen, neljä kertaa viikossa tehtävä kropan veistämiseen tarkoitettu ohjelma on naisille, joilla on tavoitteena pudotella rasvaprosentista 4-8 . Olen tässä miettin, että miten olisi tällainen treeni?
Jos teet noin toiston sarjoja, treenaa 4–viikkoa 5–toiston sarjoilla. Jos olet treenannut kuntosalilla kovaa 4–kertaa viikossa . Elikkä käydään vielä läpi mitä tossa listassa on. Otetaan vaikka esimerkkinä jos käyt kertaa viikossa salilla. Liike 4: Alataljaveto kapealla A-kahvalla, kovaa sarjaa.
Treeniä uuden ohjelman mukaan on nyt takana reilu viikko ja hyvin tuntuu treeni purevan. Hivenen ennakkoluuloisesti maistoin ensimmäisen kerran, mutta maku .
Miten lihgasryhmät olisi syytä treenata, jos käy salilla ainoastaan kaksi kertaa viikon aikana? Olisiko silti syytä jaottaa lihasryhmät esim. Kehitys on ollut hyvää ja kunhan muistaa vaihdella ohjelmaa, pysyy homma mielekkäänäkin.
Treenaisin tällä jaolla mieluiten kuitenki sen kertaa viikossa. Kolmella kerrallakin viikossa saa varmasti tulosta ja kehittyy jos treenit vaan on riittävän raskaat. Kumpi on parempi: 3- vai 4-jakoinen treeniohjelma? Treenaisinko koko kropan läpi vai kertaa viikossa?
Tällä kertaa mennään 2-jakoisella ja tarkoituksena on vetää se 3-kertaa viikkoon. Tuo neljä kertaa onkin maximimäärä tällä ohjelmalla, sillä . Treenaa vähintään kolme kertaa viikossa salilla. MUTTA teet sarjoissa vain puolet ekan viikon toistomäärästä esim. Realistinen mahdollisuus on harrastaa liikuntaa kertaa viikossa.
Tarvitsen myös aerobista painonpudotuksen takia. Ohjelma on tarkoitus tehdä kerran viikossa läpi, eli suomeksi tarkoitus on käydä. Microblanding-kulmakarvojen ottaminen – Kolmistaan. Kolmijakoinen kuntosaliohjelma: Jalkapäivä.
SJK iskemässä kätensä syvälle – Boströmin valmentama peli oli helvetin köyhää!