Tässä artikkelissa esitellään 2-jakoinen treeniohjelma ja muutama eri tapa, miten sitä voi toteuttaa. Ota näistä joku käyttöösi ja aloita lihatalkoot . Metallisydämen treeniohjelmat ja treenijaot on artikkelisarja, jonka jokaisessa osassa esitellään uusi, erilainen treeniohjelma.
Tavoite: Totuttaa lihakset salitreeniin . Jos ehdit pitämään salipäivää viikossa ja haluat yhtä aikaa lisää voimaa sekä lihasmassaa, tämä Elaston 2-jakoinen treeniohjelma on . Tehokas koko kehon 2-jakoinen salitreeni aloittelevalle. Suorita saliohjelma tehokkaasti kehoasi kuunnellen.
Eli mikä olisi paras mahdollinen 2-jakoinen ohjelma massan kasvattamiseen (kehonrakennuksen kannalta). Sopivia lihasryhmäjakoja 2-jakoiseen treeniohjelmaan ovat: 1. Valitse yksi, mene salille ja anna ohjelmalle kaikkesi pari – kolme kuukautta, . Tehokkain ohjelma on useimmiten koko kropan ohjelma tai 2-jakoinen ohjelma, jossa sama lihasryhmä saa rasitusta 2–kertaa viikossa. Pari viikkoa sitten suunnittelin kuntoilujeni viikko-ohjelma, joka ei ole vielä. Tein itselleni 2-jakoisen saliohjelman, jota aion noudattaa nyt .
