Alaselkä, lonkka, yläselkä, kyljet Alaselän venytyksen vaikutukset tunnet myös lonkassa, yläselässä sekä kyljissä. Alaselän venytys onnistuu personal trainer Liisa Saukkosen opastamalla liikkeellä, jonka voit tehdä kahdella eri tavalla oman liikkuvuutesi . Usein selkäkipu johtuu venähdyksestä tai nivelsiteiden revähdyksestä.
Tällaisesta kivusta pääsee eroon kuudessa viikossa lääkärin hoidossa. Alaselkää huollettaessa kannattaakin muistaa, että selän lihasten. Lonkankoukistajan venytys huoltaa reiden etuosan lihaksia, sekä . Liike aktivoi vatsalihaksia ja venyttää selän lihaksia.
Nojaa selkää seinää vasten, kantapäät noin. Suorista sitten oikeaa jalkaa kunnes saat venytyksen tuntumaan vasemmassa lapavälissä ja. Suorista jalkoja kunnes tunnet venytyksen selän ojentajissa. Personal trainer Liisa Kurkinen opastaa venyttelyliikkeen, joka kohdistuu alaselkään. Venyttelemällä lievität alaselän kipua tehokkaasti ja pidät selän liikkuvana ja notkeana.
Selän venyttely on tärkeä osa kivun hoitoa ja vammojen ehkäisyä. Alavartalon lihaksiin kuuluvat alaselän tai ristiselän alueen lihakset, jotka . Siirry kohtaan Selän ojentajien venytys – Tunnet kuinka ristiselkä rentoutuu. Molemmat venytykset tuntuvat selkärangan molemmin puolin.
Nämä liikkeet voi tehdä vaikka kärsisi selän kroonisen väsymyksen aiheuttamasta. Näiden liikkeiden tarkoituksena on venyttää alaselän jäykistyneitä lihaksia, . Tällä kertaa vuorossa sivutaivutus, joka saa veren kiertämään. Sen jälkeen tuntuu kuin vartalo saisi lisää . Istumisen haitoista on varoiteltu jo pidemmän: “Istuminen on hengenvaarallista”, “Istumisen terveyshaitat verrattavissa tupakointiin ja . Liikkumattomuus heikentää lihaksia ja kaikkia selän rakenteita ja lopulta yleensä pitkittää selkäkipua. Usein löytyy lähes aina jokin venytys tai harjoitus, joka . Venyttely palauttaa lihaksen lepopituuden sekä edistää aineenvaihduntaa. Selän lepoasentoja ja liikkeitä selkäkipuun: Helppoja asentoja selkäkivun.
Harjoittele keskivartalon hallintaa arkipäivän toimissa: Selän pienen notkon . Lääkäri Antti Heikkilä venyttää Studio55. Tämän kun toistaa kymmenen kertaa, niin se avaa selän, Heikkilä . Osaisiko joku neuvoa hyviä venytys- ja jumppaliikkeitä, joilla löytyisi. Jos pakarassa sijaitseva piriformis-lihas pääsee painamaan iskiashermoa, seurauksena voi olla kipua, tunnottomuutta ja pistelyä pakaran ja . Eräs fysioterapeutti (niin poropeukaloita kuin ne yleensä tuntuvat olevankin) esitteli terapiapallon käyttöä selän venytykseen. Melkein asiaan liittyen: perusalaselän venytysten lisäksi olen tehnyt joskus venytystä joka ottaa enemmän pakaroihin.
Iän myötä lihaskunto heikkenee ja selän liikkuvuus vähenee . Lihasten Venyttely on tokia äärimmäisen tärkeää, mutta se ei välttämättä yksin riitä haluttuun lopputulokseen. Uloshengityksellä saksaa, eli vie jalkoja vuorotellen eri suuntiin kohti kattoa . Ristiselän ja alaselän lihakset joutuvat tällöin koville. Useimmilla venyttelijöillä venytys kohdistuu reidessä väärään lihakseen eikä . This is Lihashuolto: Alaselän venytys by patrol.
Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them.