Raskausajan liikunta vatsalihakset

Raskausajan liikunta ja keskivartaloharjoitteet odotusaikana. Raskausaikana suoran vatsalihaksen jännesauma venyy ja vatsalihaksen oikea . Raskausajan liikunnasta on hyötyä painonhallinnassa.

Miten raskaana ollessa voi treenata vatsalihaksia? Heti alusta asti vauva alkaa tehdä itselleen sopivaa tilaa äidin kohdussa. Voimaharjoittelu ja muu kova liikunta raskausaikana ja sen jälkeen –. Suoran vatsalihaksen harjoittaminen kannattaa lopettaa viimeistään .

Liikunta auttaa selviytymään raskausajan fyysisestä rasitukses-. Kohdun kasvaessa vatsalihaksesi venyvät, ristiselkäsi painuu notkolle ja kehosi painopiste. Säännöllinen liikunta raskausaikana parantaa lihaskuntoa, jolloin. Ensimmäisten raskausviikkojen aikana säännöllinen liikunta saattaa vähentää. Keskivartalon hallinta alkaa olla hakusessa siksi, että suorat vatsalihakset . Vatsalihasten tekeminen ei todellakaan ole kiellettyä raskauden aikana — vaan päinvastoin suositeltavaa.

Ainoa ongelma vatsalihastreenissä on se, että 14. Joissain liikkeissä myös suoriin vatsalihaksiin kohdistuva paine on liian. Viimeisellä kolmanneksella suositellaan lempeää liikuntaa ja toki .

Raskaus ei ole este liikunnan harrastamiselle. Raskauden aikana vatsalihakset siirtyvät keskeltä sivummalle, ja mikäli suoria vatsalihaksia . Liikunta raskausaikana helpottaa monia raskausajan vaivoja ja saattaa piristää. Tämä harjoitus lievittää painetta alaselässä, sekä vahvistaa vatsalihaksia.

Vatsalihasten erkauma ja lantionpohjan toimintahäiriöt (mm. laskeuma) – kaksi juttua, joista jokaisen raskaana olevan naisen pitäisi ottaa . Vatsalihakset erkaantuvat raskauden aikana kasvavan kohdun tieltä. Suorien vatsalihasten erkaantuma on vielä vähän tutkittu ja tunnettu asia, mutta siitä kärsii. Asia on yllättävän vähän tunnettu myös liikunta-alan ammattilaisten keskuudessa ja se onko . Mitä kaikkea liikuntaa olette harrastaneet raskaana ollessanne? Kuinka pitkälle on turvallista tehdä vatsalihas liikkeitä? Samoin vatsalihaksia ei kannata tehdä turhaan, koska niiden täytyy kuitenkin venyä.

Vatsalihasten harjoittamiseen liittyvät kysymykset pyörivät varmasti usean odottajan mielessä. Kyseisestä oppaasta löytyy tietoa raskausajan liikunnasta, vatsalihasten erkaantumasta sekä .