Kuuden viikon juoksun harjoitusohjelma tähtää viimeisen viikon lopussa. Pitkä lenkki: Pitkä lenkki on viikkosi tärkein harjoitus tulevaa puolimaratonia varten. Maanantai, Tiistai, Keskiviikko, Torstai, Perjantai .
Viikko 6: Maanantai: Lepo; Tiistai: km lenkki; Keskiviikko: Crosstrain; Torstai: km lenkki . Juoksijan suositeltava proteiinin vuorokausisaanti on 2–6. Puolimaratonilla viikon harjoittelu riittää, jos liikuntaharrastus on ollut. Jos et ole harrastanut lainkaan liikuntaa tai juoksemista, ohjelmaa on syytä keventää.
Tällä ohjelmalla juokset puolimaratonin läpi. HS Juoksublogin viikon ohjelma on aloitteleville juoksijoille, jotka. Kolme lenkkiä viikossa on puolimaratonille aikovalle varsin maltillinen määrä. Jos olet karsinut ruokavaliostasi hiilihydraatit, . Aloittelijan juoksuharjoitusohjelma puolimaratonille.
Viikkojen 4-harjoitukset koostuvat samoista aineksista kuin kolmen ensimmäisenkin viikon. Ohjelma sisältää kolme 35–minuutin treeniä viikossa. Puolimaratonille valmistautuminen on loistava tilaisuus virittää keho huippukuntoon, jolla jaksaa.
Miten ensikertalaisen pitäisi valmistautua puolimaratonille?
Se sijoitetaan ohjelmaan keskelle viikkoa, riittävän kauas pitkästä lenkistä. Puolimaratonin pituus, kilometriä, saattaa tuntua hurjalta, mutta. Jos ohjelma tuntuu liian raskaalta, voit lyhentää pituuksia.