Tavoitteena on juosta 2km enintään tunnissa. Puolimaraton tavoitteena alle tunnin aika. Ke Lepo To Juoksu 45min, lopussa 2-lyhyttä .
Aloittelijan juoksuharjoitusohjelma puolimaratonille. Mikäli sinulla on jo juoksuharrastustaustaa ja tähtäät tunnin alitukseen, voit noudattaa vaikka Suomen . Näillä toimenpiteillä puolimaraton menee alle kahden tunnin…. Veikkausliigan tähtiryhmälle iso takaisku pelaajamarkkinoilla – Kusessa .
Miten ensikertalaisen pitäisi valmistautua puolimaratonille? Harjoituksen vauhti määrittyy seuraavasti: Jos tavoittelet tunnin aikaa . Peruslenkki 40-min, 1-kertaa viikossa. Kevyttä juoksua min + kuntopiiri ja venyttely. Sivustolla on laadittu harjoitusohjelmat 2:45:n, 3:n, 5:n, 4:n ja 5:n tunnin aikatavoitteita varten.
Harjoitusohjelmat on luotu ikäänkuin terveelle nuorelle miehelle . HS Juoksublogin viikon ohjelma on aloitteleville juoksijoille, jotka haaveilevat. Syö hyvä, hiilihydraattipitoinen ateria 2–tuntia ennen lenkkiä. Puolimaratonin pituus, kilometriä, saattaa tuntua hurjalta, mutta Valasti tietää, mistä.
Kymmenen kilometriäkin kesän lopussa on hieno saavutus, se on jo reilu tunti juoksua. Laadi itsellesi sopiva ohjelma esimerkiksi kuntosalilla tai laillistetun personal trainerin kanssa. Minulla olisi tarkoitus juosta puolimaraton 21km 4kk:n päästä. Tässä olisi esimerkkiohjelma 3-kertaa viikossa, josta suurimman osan pystyt. Kahden tunnin alitus vaatii kyllä säännöllistä juoksua kertaa . Sieltä saat myös harjoitusohjelman päivän tarkkuudella.
Alle kahden tunnin on hyvä aika ja yli kaksi ja puoli tuntia heikohko aika. Useimmat sunnuntaijuoksijanaiset sijoittuvat . Itse lähdin täysin nollakunnosta treenaamaan, juoksin 1-kertaa viikossa noin 6. Puolimaratonilla jotkut juoksevat alle kahden tunnin jo ensimmäiselläkin. Onko SM-liigan kiukutteleva supertähti uhka vai mahdollisuus? Vaikka tuo puolimaraton vie ekakertalaiselta 2-h, se ei suinkaan tarkoita sitä,.
Puolimaratonilla viikon harjoittelu riittää, jos liikuntaharrastus on ollut jo aiemmin säännöllistä. Puolimaraton meni heti kahden tunnin sijaan puoleentoista tuntiin. Ellet ole ihan rapakunnossa, tuon ohjelman avulla ehtii vielä treenata. Nämä voivat olla esimerkiksi noin tunnin mittainen kovasykkeinen .