Vahvat pakara- ja reisilihakset tukevat huonokuntoisia polvi- ja lonkkaniveliä, joten niiden vahvistaminen on. Tee liike selinmakuulla lattialla tai vuoteessa. Alla esitetyt harjoitteet ovat yksinkertaisia perusliikkeitä, joita voi varioida .
Liike pysähtyy äkkiä, kun polvi menee alta. Venähtää, vääntyy, saa väärää kuormitusta tai kovan iskun. Ja niin rätsähti ristiside, rusahti kierukka . Ensimmäisessä on kahdeksan yleistä liikettä, joita voivat käyttää kaikki.
Polven ojentajien vahvistaminen (nelipäinen reisilihas). Tärkeintä on kuitenkin välttää polvea rasittavia liikkeitä esim.
Jannella on tossa paljon asiaa, mutta pelkästään suoran liikkeen toisto ei vahvista koko polven lihaksistoa. Tuolilta ylösnousu -liike”, portaiden kävely ja erilaiset kyykistymiset ovat . Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa. Polven voi siis saada lonkkanivelen yläpuolelle ainakin kahdella eri tapaa.
Liikkeeseen otetaan riittävästi vauhtia muilla . Tee voimisteluliikkeitä päivittäin, aloita toistolla ja lisää toistojen määrää vähitellen 30. Yksinkertainen venyttelyliike verryttää lonkan ja alaselän. Oikea polvi puolestaan työntyy poispäin vartalosta, jolloin myös lonkan oikea puoli saa liikettä. Asetu kyljellesi maahan ja koukista alemman jalan polvi kulmaan. Tämä liike on erittäin selkäystävällinen ja sopii oikein tehtynä lähes . Polvea tukevien lihasten vahvistaminen on tärkeää polvivaivojen.
Lihaksia pumppaava liike lisää verenkiertoa ja tehostaa nivelpintoja huoltavia prosesseja. Jalkaprässi olen joutunut jättämään kokonaan pois, koska polvet ei siitä. Osaisiko joku neuvoa jaloille pari sellaista liikettä, jotka säästäisivät .