Energiantarvelaskurilla voit selvittää kuinka paljon tarvitset energiaa päivän aikana. Energiantarve riippuu päivittäisestä aktiivisuustasostasi. VälimuistissaSamankaltaisiaPainonpudotuslaskuria käytettäessä tulee kertoa ikä, sukupuoli, pituus, painos, päivittäinen liikunnan määrä, painonpudotustavoite ja aika, jossa paino on .
Millaisia kalorimääriä syötte ja tarvitsette päivässä? Oman kalorinkulutuksensa ja päivittäisen kalorintarpeensa voi laskea kalorilaskurilla:. Tässä suomalaisen ravitsemussuosituksen taulukossakin suositellaan noin kahta tuhatta kaloria . Tämän tuloksen kuvausta ei ole saatavilla sivuston robots.
Sinulle sopiva kalorimäärä on 1700-19kcal päivässä. Ensin meidän on tiedettävä, minkä verran kaloreita elimistömme tarvitsee. Elimistön tarvitsema kalorimäärä riippuu painon suhteesta pituuteen . Energiakulutuskerroin (arvio) päivittäisen työn ja vapaa-ajan aktiivisuuden mukaan. Peili ja vaaka kertovat parhaiten, onko päivittäinen energiansaantisi liiallista vai sopivaa.
Pohjoismaisten ravitsemussuositusten mukaan lounaalla pitäisi saada n. Kuinka paljon päivässä pitäisi syödä kaloreita, että tulee se suositus täyteen? Energian tarve on se määrä energiaa, joka pitää kehon painon, koostumuksen ja fyysisen aktiivisuuden hyvää terveyttä ylläpitävällä tasolla. Tässä on yksi esimerkki päivän ruokailusta, joka kattaa jo riittävän.
RE (suositus aikuisilla 700-9RE); Seleeniä µg (suositus aikuisilla 40-µg). Kiloklubissa on vaan mulle laitettu suositukseksi 16kaloria per päivä ja se tuntuu aika suurelta määrältä. Kohtalainen, Seisomista ja liikkumista jonkin verran. Entä millä kalorimäärällä varmasti paino putoaa, vaikka ei kauheasti.
Laihtuakseen kg on kulutettava 0kcal enemmän kuin syö jne. Jos siis haluat laihtua tai kiloa kymmenessä viikossa, päivittäisen energiavajeen . Minusta olisi hieman outoa jos voisi muutta kalorisuositusta, aika vaikea vaikuttaa . Ei ole samantekevää, mistä päivän energiamäärä kertyy. Luvut kertovat siis kyseisen ravintoaineen osuuden päivän kokonaisenergiasta, ei annoskoosta. Pitääkö kaloriteoria paikkaansa – onko kalori aina kalori?
Tästä iso osa haihtuu jo päivän hiilarirajoituksella.