Oletko sinä(kin) kyllästynyt kuntosalirääkkiin ja siihen, että viranomaiset kehottavat aina vain lisäämään liikunnan määrää? Olemme kehittäneet tähän tarkoitukseen viikon Kotitreenivalmennuksen, jonka avulla voit treenata tehokkaasti ja suunnitelmallisesti kotona! Tässä suora linkki Tarun tekemään linkkilistaan sivustoista, joilla voi harjoitella matikan, äikän ja enkun juttuja kotoa käsin: Tarun sivut.
Enää ei siis ole tekosyytä sille, ettet tiedä miten pitäisi treenata. Tämän harjoituksen voi hyvin tehdä kotona, ja se vaatii vain pieniä väline hankintoja. Lue suomalaisia blogipostauksia aiheesta treenaa kotona.
Tässä jokaiselle aloittelijalle kotiin kunnon minuutin pepputreeni. Kerran päivässä tämä ohjelma niin tulokset kyllä näkyvät nopeasti! Polta kaloreita ja nosta kuntoasi tämän circuit-tyyppisen . Katso kahdeksan helppoa, mutta tehokasta liikettä kotitreeniin. Kokosimme yhteen viisi treeniä, jotka kaikki voi tehdä oman kehonsa painolla ilman salimaksuja tai kalliita välineitä. Energiantarvelaskurilla voit selvittää kuinka paljon tarvitset energiaa päivän aikana.
Energiantarve riippuu päivittäisestä aktiivisuustasostasi. VälimuistissaSamankaltaisiaEnergiantarve-laskuri on maailman terveysjärjestön (WHO) ennusteyhtälö. Energiakulutuskerroin (arvio) päivittäisen työn ja vapaa-ajan aktiivisuuden mukaan .
Tämän tuloksen kuvausta ei ole saatavilla sivuston robots. Aikuisen ihmisen tyypillinen päivittäinen energiantarve on noin 000-0kilokaloria. Huomattavasti alle 5ja yli 0kilokalorin . Maailman terveysjärjestö (WHO) on laatinut normit siitä, millainen keskimääräisen työssäkäyvän naisen ja miehen keskimääräinen päivittäinen energiantarve . Energian tarve on se määrä energiaa, joka pitää kehon painon, koostumuksen ja fyysisen aktiivisuuden hyvää terveyttä ylläpitävällä tasolla. Huomattavasti alle 5ja yli 0kilokalorin energiantarpeet ovat . Ihmiset miettivät usein paljonko voivat syödä päivän aikana, jotta energiantarve ja sen saanti kohtaisivat. Päivittäinen kalorimäärä asetettiin noin 15kalorin.
Herkkupäiviä vietin 1-päivässä jolloin kalorit saattoi . Oman energiantarpeen tietäminen helpottaa painonhallintaa. Energiankulutus on niin yksilöllistä, että ilman laboratorio-olosuhteissaa tehtyjä mittauksia siitä voi antaa vain valistuneen arvion. Selvitä oma energiankulutuksesi, kaloritarve ja kalorikulutus. Tällä energiantarve laskurilla voit laskea perusaineenvaihduntasi (BMR, basal metabolic rate), eli kalorimäärän, joka sinulta kuluu päivittäin pelkästään . Vaelluksella energian tarve voi jopa kaksinkertaistua normaalipäivään verrattuna.
Painoonsa nähden lapset kuitenkin tarvitsevat paljon energiaa, koska osa energiasta menee kasvamiseen. Koiran päivittäiseen energiantarpeeseen vaikuttavat monet eri tekijät, kuten koiran elämänvaihe, koko, rotu, terveydentila ja fysiologinen tila eli, . Kalorikulutus on tärkeä tieto ruokavaliota suunnitellessa. Harris Benedict kaavan avulla voit laskea tarkasti päivittäisen kalorikulutuksesi.
Koiran painonhallintaohjelmassa määritellään päivittäinen energiantarve. Taulukosta näet suuntaa antavat päivittäiset kalorimääräsuositukset. Omaa kulutusta pienempi energian saanti johtaa laihtumiseen.