Category Archives: Maksimivoima treeniohjelmat. Tämä treenimetodi on omiaan kasvattamaan voimatasoja seuraavissa liikkeissä: kyykyissä, penkkipunnerruksessa, leuanvedossa, . Ymmärränkö oikein, että tossa on tarkoitus tehdä yksi penkkitreeni viikossa?
Harjoitus A: 5xkyykky, 5xpenkkipunnerrus ja 5xsoutu; Harjoitus B: 5×5. Jos epäonnistut treeni kertaa samalla painolla, vähennät painoista ja . Penkkipunnerrus ohjelma perustuu etupäässä venäläisten ja. Tee joka toinen viikko mahdollisimman raskailla painoilla 5xsarjat ja joka .
Viime syksynä aloitin kaverin innoittamana Joe Skopecin 5xpenkkiohjelman , josta olen kirjoittanut aika paljon aiemminkin. Penkkitreeni on hauskaa, ja siksi monilla saleilla penkit ovatkin sankan. Tee treenissä vain 1–hyvin tiukkaa sarjaa.
Jokaisella treenikerralla on kolme liikettä. Yhteensä erilaisia liikkeitä treenissä on 5: jalkakyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, pystypunnerrus .
Eri asia on sitten treenit, joilloin tietoisesti haetaan erittäin hidasta taikka nopeaa. Tietysti järkevästi treenaan että vältyn loukkaantumisilta, eli maximi ykkösiä ei tuu hirveän usein kokeiltua. Starr esitti 5×5-treenin kirjassaan Strongest shall survive: Strength training for.
Kyseessä ei ole kuitenkaan penkki, kyykky ja maastaveto, vaan . Tässä tuli mieleeni sellainen homma nuista 5xtreeneistä, että. Ohjelma maistuu myös hyvälle; tein aikoinaan pari kuukautta 5×5. Aloitin syksyllä StrongLifts 5×5- ohjelman, koska kaipasin jotain erilaista lihastyötä.
Harjoitus A:ssa on kyykky, penkki ja soutu, ja B:ssä on kyykky,. Maanantai: Kyykky 5xPenkkipunnerrus 5xKulmasoutu levytangolla. Mitäpä sanotte tästä Bill Starin 5xohjelmasta.
Yksittäisen treenin sisältö oli 7×(haarukka 2-toistoa) kolmessa eri liikkeessä,. Penkkipunnerrusta levytangolla en ollut tehnyt yli kahteen vuoteen ennen kuin. Aloitin Stronglifts 5xohjelmalla, sitten Madcow 5xja Stronglifts Advanced.