Olkapäätreeni ilman painoja

Kiertäjäkalvosimia voi pyöritellä auki ilman painoja tai 1-kg painoilla, tässä . Tee helppo ja trendikäs kotitreeni oman kehon painolla. Millaisilla käsipainoilla voisi kotioloissa saada jotain aikaan?

Tykkään erityisesti tehdä liikkeitä vapailla painoilla ja omaa kehoani. Teen lämmittelyn lopuksi vielä olkapääliikkeitä yhden kilon painolla,. Aiemmassa osassa käytiin läpi ilman painoja suoritettavaa olkapäätreeniä. Tässä osassa olkapäät saavat kovaa treeniä, apuna ja painovastuksena käytetään .

Hannibal for King” on loistava esimerkki revitystä fysiikasta, joka on rakennettu kaduilla ilman laitteita tai painoja. Sääntö numero yksi: verrattain pienillä painoilla. Takaolkapäät kehittyvät parhaiten, kun harjoitat niitä ilman räjähtävää voimaa, rauhallisilla liikkeillä.

Jos treenaat hartialihasten takaosat olkapäätreenin lopuksi, erillistä . Raastava olkapäätreeni ilman suuria painoja sekä oliiviöljy ruuassa. TIistaina söin siis kanan, kalkkunan ja raejuuston ilman oliiviöljyä ja heti . Kun harjoituksessa käyttää itselleen raskaita painoja on lihaksen. Sen jälkeen siirryn lämmittelemään treenattavaa lihasta painojen kanssa.

Lisäksi on mahdollista aloittaa olkapäätreeni pystypunnerruksen.

Tällöin painot pysyvät väkisinkin kurissa, ja liike menee mainiosti juuri . Kunnon olkapäätreenin aiheuttamalla lihaspoltteella voisi hyvinkin. Kuten kuvasta näkyy, alan viimeisiä toistoja tehdessä heijata painoja ylös, kun voimat. Olen huomannut, että olkapäätreenissä painojen määrää. Reissu- tai kotitreeniksi suositellaan usein kuminauhaharjoitteita tai kevyitä liikkeitä oman kehon painolla.

Sarja alkaa siis pystypunnerruksilla, jossa tanko työnnetään pään yläpuolelle pelkillä käsillä ilman vauhtia. Tietyllä painolla suoritetaan ensin niin monta pystypunnerrusta kuin tulee ja failuren jälkeen . Tällöin tein viisi seitsemän toiston sarjaa 140kg painoilla ja tämä. Minulla oli kuitenkin vielä tekemättä olkapäätreeni, jalkatreeni sekä käsitreeni.

Suoritin tällä kertaa kaksi liikettä smith-laitteessa ilman painoja eli ihan . Tässä pystyy laittamaan raskaat raudat ilman loukkaantumisriskiä. Aloitan hieman kevyemmillä painoilla, ja lisään painoja jokaiseen sarjaan. Lukitse” kyynärpää reiteesi ja nosta hauiksella paino olkapäätä kohti ilman, että käsi kiertää vinoon. Tue vapaalla kädellä asentoa pitämällä kiinni toisen jalan .