Olkapään jumppaohjeet

Pidä ryhtisi hyvänä kaikissa harjoitteissa. Seisten tehtävissä harjoitteissa ojenna lonkat ja koko . Useimmiten olkapää kipeytyy liiasta rasituksesta ja liian vähästä liikunnasta.

Jos jänteet ärtyvät, rispaantuvat ja turpoavat, olkapään alueen sanotaan ahtautuvan. Jumppa täsmää myös olan liikkeessä mukana olevan lapaluun toimintaa. Lajessa, joissa lyönti- tai heittoliike tapahtuu olkapään yläpuolella on tärkeää huolehtia olkapään ja ennen.

Akuutin omalääkäri Risto Laitila näyttää erilaisia testejä, joilla voi itse tai kaverin kanssa tutkia, mistä olkapään kipu aiheutuu.

Tavoitteenani oli saada toteutuskelpoinen ja hyvä kuntoutusopas. Mulla on tänään ylävartalotreeni tiedossa. Tykkään sitä ennen lämmitellä ylävartaloa vastuskuminauhalla. Yleisin olkapään jännevaiva on kiertäjäkalvosimen jänteen rappeumaperäinen tauti (tendinopatia). Kiertäjäkalvosinoireyhtymä on yleisin olkapään sairaus.

Vaivojen määrä kasvaa iän myötä siten, että esiintyvyys alkaa selvästi lisääntyä noin . KIERRÄ MAKSIMIVOIMALLA(KI-. VUN EHDOILLA). Yleisimmin ihmiset huomaavat, että kipu rajoittaa käden liikkeitä. Käden nostaminen hartiatasoa ylemmäs voi olla vaikeaa ja .

Kiertäjäkalvosimen lihasten jännerakenteiden palpointi. Takakapselin tai kainalon takarakenteiden kireys. Olkapään keskeisen alueen muodostaa olkanivel, jonka ympäröimä pallomainen. Olkaniveltä ympäröivän kiertäjäkalvosimen repeämä on työikäisten ihmisten tavallinen ongelma. Kiertäjäkalvosin on nimitys neljälle olkapäätä ympäröivälle ja . Olkapääkivun syynä voi olla myös muu alue kuin olkapää.

Olen ottanut tavaksi tehdä joka kerta ennen treeniä lämmittelyn jossa lämmittelen olkapäät kunnolla ja tehnyt liikkeitä joissa kiertäjäkalvosimen lihakset . Olkapään leikkauksen jälkihoidon aikataulu riippuu korjatun kudosvaurion laajuudesta ja kudosten kunnosta. Normaalisti voimme liikuttaa olkavarttamme mihin asentoon tahansa, ja olkanivel myötää liikettämme. Jo toista vuotta on riesana ollut kipeä olkapää.

Hieronta ja jumppa auttavat ettei pahene ihan hirveäksi. Multa leikattiin vajaa 5kk sitten olkapään kiertäjäkalvosimesta 2cm:n. Kiertäjäkalvosin on neljän jänteen kokonaisuus, jonka tehtävänä on olkapään liikuttaminen. Jäätynyt olkapää tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder. Jäätynyt olkapää on olkanivelen liikettä merkittävästi vähentävä, . Vastaanotolla diagnoosi tuli melkein heti: frozen shoulder = jäätynyt olkapää.

Lääkäri sanoi, että voisi kokeilla olkapään rusautusta, jossa nukutuksessa . Olkapää on nivel, joka joutuu kovalle rasitukselle kuntosaliliikunnassa. Olkapään kiputilat ovatkin enemmän sääntö kuin poikkeus . Olkapää vammautui pystypainissa useampi vuosi takaperin. Se leikattiin, mutta ei koskaan täysin parantunut.

Tee liikkeet päivittäin, rauhallisesti ja kivun sallimissa rajoissa. Kylmähoito lievittää kipua ja tulehdusta. Jäätyneen olkapään oireilu kestää yleensä yli . Katso helpot jumppaohjeet vastuskuminauhalle.

Liike kohdistuu olkapäiden ulkokiertäjälihaksiin eli tuntuu olkapään takaosassa.