Niskan alueen lihasten jumppaaminen, venyttäminen ja rentouttaminen ovat olennaista oireiden ehkäisyssä ja hoidossa. Niskan kuormitus kasvaa asennoissa, joissa kaularanka kiertyy tai. Rentoutumisen taito vaatii harjoittelua, alussa parikin kertaa päivässä.
Jännitysniska aiheutuu niskan ja hartioiden pitkään jatkuvasta staattisesta jännityksestä. Niskan ja hartioiden vaivoissa ongelman alkulähde on usein muualla kuin. Tutkimusten mukaan mielen rentoutus on yksi keskeisimmistä . Näin vahvistat niskan, kaulan ja hartioiden lihaksia.
Jäykistynyt niska kaipaa rentoutusta ja venytystä, kipuniskaa pitää. Pitkäaikaiseen niskakipuun taas auttaa niskalihasten vahvistaminen. Huono niskan asento rajoittaa alaleuan toimintaa. Opettele alaleuan rentoutus ja leukanivelen lepoasento.
Niskan ja hartioiden kipu on yleinen vaiva, joka voi liittyä työskentelyasentoon, fyysiseen kuormittavuuteen tai kolarista puhuttaessa peräänajoon.
