Niska-hartiajumppa elvyttää kireitä, jumiutuneita lihaksia. Jumppaohjeita ja treenivinkkejä selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn – ota. Niska-hartiajumppa: Niska-hartiajumppa elvyttää kireitä, jumiutuneita lihaksia.
Jumiutuneet hartiat ja niska voivat aiheuttaa paitsi kipuja, myös pahoinvointia ja huimausta. Motivoi itsesi liikkeelle: Kuusi käytännön ohjetta. Niska- ja hartiaseudun ongelmat ovat tuttuja monelle, erityisesti. Jarno Härkönen antoi Aamu-tv:ssä ohjeita niska-hartiaseudun jumppaan.
Punttijumpan tavoitteena on parantaa ensisijaisesti niska-hartiseudun aineenvaihduntaa. Lihasten verenkierron paranemisen myötä lihakset rentoutuvat. Niska-hartiaseudun liikkuvuus ja venytys. Niska- ja hartiakivun hoito – Duration: 3:56. Miettisen Terapia – Naprapaatti Jesse Miettinen 2674.
Tässä jumpassa teemme kepin kanssa venytyksiä, kiertoja ja pyörityksiä hartioille, kyljille, rintarangalle, selälle ja lonkankoukistajille. Avainsanat: jumppa kehonhuolto niska niskajumppa rintaranka rintarankajumppa ryhti selän huolto selän vahvistus selkä selkäjumppa. Ikäinstituutilla on tarjolla myös muita jumppaohjeita: Kunnon kotijumppa, Kotivoimisteluohjelma. Selkäkanavan Jumppakissa-osio tarjoaa tehokkaita liikuntaohjeita niska-hartiaseudulle ja alaselälle sekä videoina.
Niska-hartiaseudun liikkuvuus: Taivuta päätä sivulle kevyesti venyttäen, toista toiseen suuntaan. Kierrä päätä kevyesti venyttäen molemmille sivuille. Jos hartiat ovat pahasti jumissa, sormet puutuvat ja tavarat putoavat käsistä. Joogaohjaaja Kylli Kukkin pikajumppa auttaa.
Selkäliiton sivuilla on kattava valikoima myös kipeän selän hoito-ohjeita. Niska-hartiaseudun kivut ja vaivat ovat yksi yleisimmistä syistä, joiden takia ihmiset hakeutuvat lääkäriin ja fysioterapiaan. Aloittelija voi käyttää samoja käsipainoja eri liikkeisiin.
Naiselle hyvä aloituspaino on 5–kiloa ja miehelle 5–kiloa per käsipaino. Niskan terveystalkoot on helppo aloittaa voimisteluliikkeillä, ja kuminauhan avulla niiden vaikutus tehostuu.