Kun lihasmassan kasvatus on tavoitteena, on syötävä tarpeeksi ja yli . Vaikka naiset harjoittelisivat todella tehokkaasti, lihasmassan kasvu on silti yleensä maksimissaan kg kuukaudessa (ks. yllä oleva kuvio). Lihasmassan kasvuun suhtaudutaan usein skeptisesti etenkin naisilla.
Erittäin nopea lihaskasvu on kuitenkin mahdollista myös naisilla kun . Oma kuntovalmentaja, tiukka treeni ja monipuolinen ruokavalio takaavat, että nainenkin voi saada lihaksia vartaloonsa, fitness-tähti Maikku . Naisten on erittäin vaikea kasvattaa lihasmassaa ja ylenpalttinen kävely, juoksu tai pyöräily vaikeuttaa . Oikea ruokavalio ja riittävä treeni auttavat kasvattamaan lihaksia.
Usein sanotaan, että naisten on lähes mahdotonta kasvattaa lihaksia. Proteiinin edut tulevat lihasmassan kasvatuksessa näkyviin vasta kun riittävästä energiansaannista on huolehdittu. Jos energiansaanti on liian niukkaa, elimistö . Voimaharjoittelua harrastavien naisten on syötävä toisin kuin samoin treenavien miesten, jos he haluavat parantaa tuloksiaan ja kasvattaa lihaksiaan. Naisen keho reagoi lihaskuntoharjoitteluun ja dieetteihin miltei identtisesti miehen kehoon.
Eniten kasvupotentiaalia sisältävät lihassolut ovat myös eniten . Lihasmassan kasvuvauhdiksi harjoittelun ensimmäisen 3-4kk aikana on arvioitu noin 40-g harjoitusta kohti (Fleck ja Kraemer 2004). Voiman kasvuvauhdissa ei sukupuolten välillä ole suurta eroa. Suuremmat yksilölliset erot lihasmassan kasvussa naisilla saattavat johtua .
Elikkä siis hoikka nuori nainen olen, ja reilun pari kuukautta olen nyt 3-kertaa salilla käynyt. Lihasmassan kasvatuksessa voimaharjoittelun lisäksi tärkeää on oikea. Pienikokoiselle naiselle 500kcal saattaa olla jopa kolmasosa . Massankasvatuksen mittarina on henkilövaaka.
Vaikka kuinka hifistelisi ja yrittäisi kikkailla, lihasmassan kasvatus ei ole mikään nopea . Tarvitseeko naiset bulkkia” Artikkeli sopii kyllä myös yhtälailla miehille. Tuohon kondikseen pääsee varmaan jokainen nainen kunhan syö fiksusti ja heiluttaa vaikka kahvakuulaa. Näin kehon massan ja lihasten kasvatuksesta saadaan kohtuullisen tehokasta. Tosin dieetillä ollessakin on mahdollista rakentaa lihasmassaa.
Liikunnan lisäksi ruokailu on vähintään yhtä olennainen osa omien maalien. Sen sijaan lihasmassan kasvu perustuu enemmän harjoittelun . Kuinka paljon nainen voi saada lihasta vuodessa?