Mistä lihaskipu johtuu ja onko se vaarallista? Voiko sitä jotenkin ehkäistä ja saako kipeillä lihaksilla treenata? Viivästynyt treenin jälkeen ilmenevä lihasarkuus on myös eri asia kuin treenin aikainen kipu tai väsymyksen tunne.
Lihaskipu harjoittelun jälkeen johtuu muun muassa siitä, että treenin vaurioittamiin lihaksiin syntyy lievä tulehdustila. Tulehdustilaa voi lievittää nauttimalla . Lihaskipu johtuu siitä, että treeni aiheuttaa pieniä mikrovauroita lihaksiin, jotka puolestaan aiheuttavat lihaksiin lievän tulehduksen. Treenin aiheuttama lihaskipu ei ole kivaa.
Kuntosalipäivän jälkeinen lihaskipu on yleensä merkki hyvästä treenistä, eikä siitä tarvitse olla huolissaan. Joskus jomotus kuitenkin äityy lihaksissa kovaksi ja . Lihaskipu on yleinen tuntemus kovan harjoittelun aikana ja treenin jälkeisenä päivänä. Kipu voi kertoa harjoituksen menneen hyvin perille, . Lihaskipu saattaa verottaa treeni-intoa ja jopa altistaa urheiluvammoille, koska kipu heikentää lihasvoimaa ja koordinaatiota. Jos olet tottunut treenaamaan jalkoja tositarkoituksella, niin vanhasta tottumuksesta olet varmaan vetänyt vähän överiksi.
Lihakset kipeinä ekan treenikerran jälkeen, mikä oikea toimintamalli. SamankaltaisiaOdotella, että lihaskipu menee ohi ja mennä sitten vasta uudemman kerran treeniin, ajan kanssa lihakset alkavat palautua nopeammin, mutta kipeillä lihaksilla .
Sitä kuulee monesti jonkun voivottelevan kipeitä ja tulehtuneita lihaksiaan treenin jälkeisenä päivänä. On nimittäin ollut niitäkin treenejä, kun ei seuraavaan kolmeen. Usein lihaskipu onkin voimakkaimmillaan juuri – 48h harjoituksen jälkeen. Ja niitä lihaksia treenaat sitten kun tuntuu siltä että voit, ei kannata ihan kipeimmillään ollessa treenata.
Varsinkin jos samaan aikaan on laihiksella, todella kovallakaan treenillä ei saa. Kovan treenin jälkeinen lihassärky on itse aiheutettu mikrovaurio. Oon joskus ottanut särkylääkettä liikunnan aiheuttamaan lihaskipuun. Mulla kovan treenin jälkeen kipeytynyt ja jäykkä olo katoaa jaloista . Joskus kipu tulee tietyssä asennossa tai noustessa terävänä vihlaisuna, toisinaan on päiviä, että kipu tuntuu koko ajan lievänä. Taas tekisi mieli lenkille tai salille, mutta mistä tietää, onko palautunut edellisestä liikuntakerrasta?
Aloitin salitreenailun tänään oikeastaan nollasta ja salilla alkoi kova mahakipu ja se jatkuu edelleen näin kolmen tunnin jälkeen. Jos minulla ei ole lihaskipu, tai lihaskipu on minimaalinen. Sopiva lihassärky treenin jälkeisenä päivänä on mukava, tietää tehneensä ja .