Lisäksi ohjelman liikkeet ovat kokonaisvaltaisia ja helppoja perusliikkeitä, . Tässä kuntosaliohjelmassa lähdetään siitä, ettei harjoittelijalla ole aikaisempaa. Kuntosaliohjelma aloittelijoille kaksi kertaa viikossa 1.
Kuntosaliohjelma aloittelijalle ja ohjeet kuinka kuntosaliliikkeet tehdään. Kuntosaliohjelma aloittelijoille kolme kertaa viikkossa. Koko kropan treeni; Treeni 2-kertaa viikossa (yksikin kerta viikossa joka siltikin voi kasvattaa lihasmassaa ja voimaa (etenkin aloittelijalla).
Aloittelijan kuntosaliohjelma tulostettavana pdf-versiona:.
Tunti kerran tai kaksi viikossa riittää aloittelijalle. Kuntosaliohjelma aloittelijalle 1–x vko, sama treeni joka kerta . Tavalliselle kuntoilijalle karkea nyrkkisääntö on: kolme kertaa viikossa kehittää, kaksi ylläpitää. Kuntosaliohjelma aloittelijalle 1–x vko, sama treeni joka kerta. Tehokkain ohjelma on useimmiten koko kropan ohjelma tai 2-jakoinen ohjelma, jossa sama lihasryhmä saa rasitusta 2–kertaa viikossa.
PT-Corner: Kuntosaliohjelma aloittelijoille. Ohjelma on tarkoitus tehdä kerran viikossa läpi, eli suomeksi tarkoitus. Raakel Lignellin kuntosaliohjelma sopii aloittelijoille sekä niille, jotka kaipaavat.
YLÄSELÄN LIHAKSET Alasoutu: Ota kahvasta kiinni ja aseta jalat tukea vasten.
Toista kutakin liikettä ensin kertaa, sitten ja lopuksi kertaa, eli tee sarjaa. Lue koko viikko ilmaiseksi eri aikakauslehteä.