Tavoite: Lihasmassa; Tekninen vaativuus: Keskitaso; – jakoinen; Kesto: n. Tutustu Kuntosaliohjelma – ABC verkkokurssiin! Supersarjoilla sykettä kiireisen treenaajan treeniohjelmaan! Tavoite: Lihasmassa; Tekninen vaativuus: . Kuntosaliohjelmaa noudatetaan viikkoa, ja tämän jälkeen pidä yksi kevyempi viikko. Ja täten ne ei ärsyynny ja kehity (kasva).
Metallisydämen treeniohjelmat ja treenijaot on artikkelisarja, jonka jokaisessa osassa esitellään uusi, erilainen treeniohjelma.
Rinta, selkä -Penkkipunnerrus x 8–Leuanveto x max -Vinopenkki kp x 8–Kulmasoutu . Paras saliohjelma aloittelijalle on kenties juurikin 1-jakoinen. Tyypillinen osaan jaettu treeni koostuu ”työntävät, vetävät, jalat” -reseptistä . Jos pidän kevyillä viikoilla parikin lepopäivää, kroppa. Inkan 3-jakoinen kuntosaliohjelma (voimakestävyys).
Mikä olisi hyvä 3- jakoinen ohjelma voimatreeneihin. Onko proteiinien nauttiminen voimatreeneissä . Miten olisi järkevintä rakentaa 3-jakoinen saliohjelma niin, että saan sovitettua sopivasti lepoa+polkupyöräilyn.
Hot Maman treeniohjelman kolmas osa on 3-kertaa viikossa tehtävä, puhtaasti . Tämän kolmiosaisen treeniohjelmapostauksen tarkoituksena on tarjota kattava kuntosaliohjelma niille, jotka haluavat harjoitella kolmesti . Olkapäät, ojentajat, hauikset (-Penkki) – Pystypunnerrus 4x – Viparit sivulle 3x – Kapea penkki 3x – Ranskalainenpunnerrus 3x. Maksimivoiman tapauksessa on vaikeaa kuvitella harvempaa jakoa kuin 1-, 2- tai 3-jakoista toimivana ratkaisuna kun taas lihaskasvua voi hakea jopa 4- tai . Kuntosaliohjelma ja -ohjaus, 2-jakoinen ohjelma. Henkilökohtaisen kuntosaliohjelman laatiminen ja kuntosaliohjaus. Useasti kysellään neuvoja tietyn lihasryhmän ”kiinteyttämiseen”, mutta kannattaa treenata .