Haetko yksinkertaista treeniohjelmaa ja pääset salille 2-kertaa viikossa? Tällöin sinulle voisi sopia 1-jakoinen saliohjelma. Yleistä ohjelmasta Kuntosalilla olisi hyvä käydä ainakin kolme kertaa viikossa.
Kuitenkin suurimmalle osalle meistä kuntosalillakäynti on yksi harrastus muiden. Lisäksi ohjelman liikkeet ovat kokonaisvaltaisia ja helppoja perusliikkeitä, . Tehokkain ohjelma on useimmiten koko kropan ohjelma tai 2-jakoinen ohjelma, jossa sama lihasryhmä saa rasitusta 2–kertaa viikossa. Onko ihan hyödytöntä, jos käyn kertaa viikossa salilla esim.
Treeniohjelmat ja treenijaot: 2-jakoinen treeniohjelma. Jos käy kolme kertaa viikossa kuntosalilla, niin kumpi on parempi; kaksi- vai . Aloittelijan kuntosaliohjelma tulostettavana pdf-versiona:. Aivan aloittelijalle kuitenkin jo kerran viikossa voi olla kehittävää liikuntaa. Kuntosaliohjelma aloittelijalle 1–x vko, sama treeni joka kerta .
Kehitys on ollut hyvää ja kunhan muistaa vaihdella ohjelmaa, pysyy homma mielekkäänäkin. Raakel Lignellin kuntosaliohjelma sopii aloittelijoille sekä niille, jotka kaipaavat. YLÄSELÄN LIHAKSET Alasoutu: Ota kahvasta kiinni ja aseta jalat tukea vasten. Toista kutakin liikettä ensin kertaa, sitten ja lopuksi kertaa, eli tee sarjaa. Lue koko viikko ilmaiseksi eri aikakauslehteä.
Jos aina vaan tekee yhtä ja samaa treeniä – kertaa viikossa, niin se on ensinnäkin muutaman viikon jälkeen tappavan tylsää. Lisäksi vajaa 2voimaharjoittelututkimusta yhdistelleen meta-analyysin perusteella voima kehittyy paremmin 2-kertaa viikossa treenaten . Kuntosaliohjelma aloittelijalle 1–x vko, sama treeni joka kerta. Saliohjelman jakamista osiin kannattaa harkita siinä vaiheessa, kun salille ehtii ainakin 2-kertaa viikossa. Tällöin yhdellä harjoituskerralla käydään läpi vain . Sellainen tilanne, että pääsen salille enää kertaa viikossa. Eli jokainen lihas läpi kertaa viikossa läpi.
Päivässä about 32-sarjaa tunnin treeni. Ohjelma on tarkoitus tehdä kerran viikossa läpi, eli suomeksi tarkoitus on käydä. Sarjojen välissä kannattaa huilata noin 2-minuuttia. Käyn salilla kertaa viikossa ja teen kertaa viikossa muun treenin vaihtelevasti .