Ulkona oli tosi liukasta, joten valitsin kuntopyörän. Olen nyt pari kertaa tällä viikolla aloittelijana kokeillut kuntopyörällä intervallitreeniä seuraavanlaisesti 6x30s vedot välissä 3min tauko. Kirjainyhdistelmä HIIT tulee sanoista high intensity interval training.
HIIT-treeni eli High Intensity Interval Training toimii mahtavana vaihtoehtona. Joskus tuli tehtyä 1-kertaa viikkoon 15-25min pituisia HIIT (high intensity intervall training) harjoitteita. HIIT-intervallit ovat saaneet nimensä termistä high-intensity-interval-training. Ne siis tarkoittavat kovatehoista intervallispurttia, jonka jälkeen seuraa matalalla .
Päätin sunnuntai-iltana mennä maananataiaamuna kuntosalille joten laitoin herätyksen aikaisemmin. Yritin hieman miettiä mitä tekisin yleisesti . Kuntopyörä löytyy lähes salilta kuin salilta, monelta myös kotoa. Siirry sitten intervalleihin: polje sekuntia kovaa, hengästyttävää tahtia ja . Tein lyhytkestoisen intervalliharjoitteluni kuntopyörällä. Treeniohjelmani oli seuraava: Kahdessa viikossa tein yhteensä kuusi harjoitusta. Löytyykö nurkistasi kuntopyörä tai crosstraineri, joka toimii lähinnä.
Polje sen jälkeen rauhallisesti yksi minuutti ja toista intervalli.
HIIT-harjoittelun voi toteuttaa helposti esimerkiksi kuntopyörällä tai nousemalla kävelysaunojen kanssa jyrkkää mäkeä ylöspäin. Intervalliharjoittelu: x sekunnin maksimisprintti rasitusergometrillä (erityisvalmisteinen kuntopyörä). Jokaisella aamu- ja iltatreenillä on pääpaino tietyssä lihasryhmässä, mutta mukaan sekoitetaan sykettä . Lyhenne tulee sanoista High Intensity Interval Training, suomeksi kutakuinkin ”kovan tehon intervallitreeni”. Lämmittele kuntopyörällä viitisen minuuttia.
Se kuntopyörä ei ole myöskään niin rasittavaa nilkoille. Vielä helpompaa kuin noissa esimerkeissä oli se mitä se toimittaja teki; kolme kertaa viikossa kuukauden ajan kuntopyörällä 3x20sek rypistys . Kestävyystreeni kuntopyörällä ja sen päälle alakroppatreeni voi. Väinö kirjoitteli salinsa blogissa kuntopyörillä tehvätästä systemaattisesta.