Kuntopallo liikkeet

Liikkeitä valitessa tuli runsauden pula, eli alla olevien lisäksi löytyy vielä. Avainsanat: kuntopallo medicine ball treeni treeniohjeet Voimapallo . Erilaisissa alkuasennoissa tehtävät kuntopallon heitot ovat myös hyviä.

Tämän treenin tarkoituksena oli kehittää hapenottokykyä, polttaa rasvaa ja pumpata verta lihaksiin. Kuinka tehdä oikein Vuorikiipeilijä-liike kuntopallolla Kehittyvät lihakset: Vatsalihakset, Lantiolihakset, Ojentajat. Ohjeita ja videoita eri liikkeiden tekoon. Seiso pallo ylhäällä pään vierellä, vastakkainen jalka edessä; Työnnä pallo terävästi suoraan eteen käyttäen hyväksi vartalonkiertoa ja painonsiirtoa .

Useimmilta kuntosaleilta löytyvä kuntopallo on kannattava hankinta myös oman olohuoneen nurkkaa koristamaan. Kuntopallon koko ja paino vaihtelevat sen mukaan, millaisia harjoituksia tehdän. Tämän vuoksi on tärkeää muistaa, että jotkin liikkeet, kuten kuntopallon yliheitto . Tämän helpon liikkeen voi tehdä vaikka portailla. Kyykky on yksinkertainen, mutta todella tehokas liike pakaroiden kiinteytykseen. Kuntopallo on painotettu, noin cm läpimitaltaan oleva kuntoiluväline.

Painon valintaan vaikuttavat sillä tehtävät liikkeet: osa liikkeistä voidaan tehdä . Liikkeet opetellaan kehon omalla painolla ja apuna harjoittelussa . Siksi askel tuntuu usein raskaalta ja liikkeet vaikkapa pelikentällä ovat kuin.

Tasapainolauta + rulla (mäkihyppääjien testi). Jumppapallo on oiva väline keskivartalon harjoittamiseen. Alla olevalla videolla näytän neljä eri vatsalihasliikettä.

Parhaiten saat aktivoitua kaikki vatsalihaksesi tekemällä toiminnallisia liikkeitä, esimerkiksi kuntopallon avulla. HUOMIOI: liike aloitetaan jaloilla, palloon tuotetaan liikenopeus. Posts about kuntopallo written by Marjo Pietilä. Liike kehittää myös kehonhallintaa, tasapainoa sekä koordinaatiota. Medicine Ball:in eli kuntopallon käyttömahdollisuus on rajaton;.

K”KUNTOPALLON” kantava ajatus on, että judossa on vain yksi heitto, mutta sen voi tehdä tuhannella eri tavalla ja tämä tapahtuu jommankumman liike-. Erilaisissa lähtöasennoissa tehtävät kuntopallon heitot ovat myös hyviä keskivartalon ja lantion liikehallinnan sekä toiminnallisen. Voimaliikkeessä kuorma voi olla 70- maksimista. Itse rakastan pallon päällä rullailua, eli kuntopallo selän alle ja siinä sitten ‘soutaa’ kyynerpäillä samalla kun liikkuu edestakaisin.

Tärkeintä on mitoittaa liikkeet omien voimien mukaan ja tehdä liikkeet puhtaalla tekniikalla. Tee liikkeet seisten 7) Muista lihastasapaino 8) Treenaa toiminnallisesti 9) Nopeasti ja räjähtäen 10) Kaikkia . Hyvä esimerkki liikkeestä, jolla on hyvä siirtovaikutus moniin eri liikuntasuorituksiin, on kuntopallon (1-kg) heitto pään yli lattiaan yhdellä jalalla seisten. Kuntopallo paiskauksen sijasta teen hyppelyt pitäen käsipainoja sivuillani lepoasennossa. Viimeiseksi aina se kevyin liike ja mielellään . Oppilas: – tiedostaa circuit-liikkeiden vaikutuksen luun hyvinvointiin. Nämä ekat liikkeet hypättiin nurmella ja niiden jälkeen siirryttiin hiekkakasalle.

Tee vartalon kiertoliikettä puolelta toisella ja pidä kuntopallo tai paino lähellä lantiota. Kiinnitä huomiota siihen, että liike tulee vartalosta, . HYVÄ VERRYTTELY JA VENYTTELY – sisältää keppijumppaa ja liikkeitä kevyillä painoilla. X KUNTOPALLON HEITTOJA PÄÄN YLI SEISTEN TAI X kg . Suoritukset voidaan tehdä yksitellen kuten vauhdittomassa pituushypyssä ja kuntopallon heitossa tai sarjoina kuten moniloikissa tai aitahyppelyissä. Liikkeet tehdään kahdessa neljän liikkeen setissä, joita kumpaakin.

Reebok kuntopallo kahdella kahvalla hyvää otetta varten. Reebok Soft Medicine Ball on erinomainen harjoitteluväline moneen liikkeeseen. Mikäli haluat liikkeeseen lisää vastusta, tee istumaannousu myös silloin, . Tehokuntopiiri: toiminnallisen harjoittelun liikkeitä (valmiit kuvat).

Teema: Totuttelu ja liikkeisiin tutustuminen. Kuntopallo pareittain, jalkaliikkeet mukaan.

loading...