Kuminauhajumppaa voit harjoitella missä ja milloin vain. Tämän helpon liikkeen voi tehdä vaikka portailla. Kyykky on yksinkertainen, mutta todella tehokas liike pakaroiden kiinteytykseen.
Liikkeet mahtuu tekemään vaikkapa hotellihuoneessa tai hotellihuoneen parvekkeella, kuten mä tein oman jumppani. Tee liikkeitä 1-sarjaa ja 10-toistoa kuminauhan vastuksen mukaan. Tällaiset pinnallisten lihasten alla olevat lihasryhmät eivät yleensä ole liikkeen pääsuorittajia, vaan niiden rooli on aktivoitua jo ennen varsinaisen liikkeen . Liike kohdistuu olkapäiden ulkokiertäjälihaksiin eli tuntuu olkapään takaosassa.
Tarkkaile erityisesti, että kyynärpäät eivät liiku sivulle tai taakse . Keskivartalon lihakset tukevat koko vartaloa, joten niistä on hyvä pitää huolta. Halpa kuminauha on loistava väline lähes kaikkiin olkapään alueen vaivoihin. Kuvien liikkeitä voi varovasti kokeilla hieman kipeälläkin . Tee jokaista liikettä 10-toistoa tai kunnes tunnet olosi vetreämmäksi.
Aktivoi keskivartalon lihakset jokaisessa liikkeessä vetämällä napaa kiinni selkärankaan.
Kuminauhajumppa sopii hyvin yläselän jäykkyyteen ja voimattomuuteen. Tämän kun toistaa kymmenen kertaa, niin se avaa selän, Heikkilä opastaa ja näyttää itse mallia. Lattialla tehtävä liike taivuttaa nikamia . Tee kaikkia liikkeitä aluksi niin monta kertaa kuin jaksat hyvällä tekniikalla. Lisää toistoja vähitellen niin, että teet liikkeitä ja yhteensä x 20 . VoiTas -liikekuvastosta löytyy verryttely-, voima- ja tasapainoliikkeitä sekä jäähdyttely- ja venyttelyliikkeitä sisällä ja ulkona. Tee liikkeet oman hengityksesi rytmissä tai laulun mukaan.
Kuminauhajumppa Kuminauhajumppa vaatii vain vähän tilaa ja aikaa. Kuminauha tuo hyvän vastuksen koko liikkeen ajan. Vastuksen vahvuutta voi säätää sopivaksi myös nauhan pituudella. Luontoelämyspolulla kroppa saa liikettä ja mieli virkistyy.
Harjoitusohjeet: Pidä kuminauha koko ajan kireällä, jolloin liikkeistä tulee monipuolisempi: eksentrinen ja konsentrinen voimantuotto.