Liikkeet mahtuu tekemään vaikkapa hotellihuoneessa tai. Tarkista, että kuminauha on tässä asennossa napakka, eli kiepauta sitä tarvittava . Tee liikkeet aina täydellä liikeradalla eli vie liike aina loppuun asti, sillä se kehittää.
Tässä liikkeessä kuminauha ohjaa liikettä, sen ei tarvitse olla kovin tiukka. Kuminauhat ovat kuitenkin mitä parhain väline treeniin – niillä saa monesti. Seuraavaksi top liikettä , jotka voit kaikki suorittaa myös kuminauhoilla, ei vain . Kuminauha on erinomainen väline etenkin sellaisten kehon osien.
Ohjelma koostuu tehokkaasta liikkeestä, joita voi tehdä missä ja milloin vain. Vastuskuminauhojen avulla voit tehdä olkapäille sekä huoltavia että lihasmassaa kasvattavia liikkeitä. Eteenpäin kääntyneet olkapäät ovat nykyihmisillä varsin . Halpa kuminauha on loistava väline lähes kaikkiin olkapään alueen vaivoihin. Kuvien liikkeitä voi varovasti kokeilla hieman kipeälläkin . Ei kannata ottaa kireintä kuminauhaa, se ei välttämättä ole tarpeeksi pitkä tähän liikkeeseen. Varo ettei selkä mene kaarelle ja kiinnitä . Nosta jalkaa ylös ja tarkkaile, että lantio pysyy kyljellään.
Treenin tehoa voi lisätä valitsemalla jäykemmän kuminauhan tai. Liike kohdistuu olkapäiden ulkokiertäjälihaksiin eli tuntuu olkapään . Tee jokaista liikettä 10-toistoa tai kunnes tunnet olosi vetreämmäksi. Laita kuminauha kaksinkerroin ja ota nauhan päistä kiinni.
Valitse itsellesi sopivampi vaihtoehto (a = helpompi, b = vaikeampi); Jos joku liike ei tunnu sopivan sinulle, älä tee sitä ”väkisin”. Tee kaikkia liikkeitä aluksi niin monta kertaa kuin jaksat hyvällä tekniikalla. Kiinnitä kuminauha ovenkahvaan ja mene niin kauas, että nauha . Kehonpainoliikkeissä kuminauhojen avulla voidaan keventää kehonpainoa ja siten helpottaa liikettä. Monelle esimerkiksi dippi tai leuanveto . Flexi-Barilla tai kuminauhalla olkanivelen tukili-. Ota talteen nämä liikettä nilkkojen vahvistamiseen ja jumppaa nilkat.
Istu kasvot tolppaan päin ja pujota kuminauha jalkapöydän päälle. Soutu- ja vetoliikkeet kuminauhalla tai taljoilla: Näitä liikkeitä voit tehdä kotioloissa tai kuntosalilla. Kuminauhan vahvuus ja kuminauhan kireys vaikuttavat vas- tuksen määrään. Kuinka tehdä oikein Ulkokierto kuminauhalla Kehittyvät lihakset: Selkä, Hartiat.
Pysäytä liike, kun et pääse pidemmälle ja palaa sitten takaisin alkuasentoon. Osa harjoituksia on kerätty Eläkeläiset ry:n .