Viime viikolla tuli sellainen tilanne eteen, että salitreeni vaihtui lennosta kotitreeniin. Meillä on suhteellisen hyvä arsenaali treenivälineitä myös . Tässä koottuna aikaisemmin esittelemistäni yhdeksästä helposta käsiliikkeestä treeni, jonka voi tehdä kotona, jos omistaa vain käsipainot.
Katsasta Roinasen raportti tehokkaaseen käsitreeniin! Käsiä helppo treenata myös kotona (varusteiksi esim. leuanvetotanko ja käsipainot) . Vipunostot sivulle x 10; Vipunostot eteen x 10; Pystypunnerrus x 10; Kulmasoutu x 10; Hauiskääntö x 10 . Personal trainer Mike Donavanik kertoi Details-lehdelle kymmenen parasta (ja rankkaa) harjoitusta, jotka onnistuvat kotona ilman apuvälineitä.
Aloittelija voi käyttää samoja käsipainoja eri liikkeisiin. Naiselle hyvä aloituspaino on 5–kiloa ja miehelle 5–kiloa per käsipaino. Jos sinulle on kertynyt ylimääräisiä kiloja, käsitreeni yleensä pienentää käsivarren ympärysmittaa nopeastikin, kunhan vain jaksat tehdä jumpan kaksi–kolme . Vilma opastaa viidessä helpossa käsitreeniliikkeessä. Kotitreenille on paljon kysyntää, toki ymmärrän sen täysin.
Aina ei ehdi millään salille, varsinkin jos liikuntapaikat ovat kaukana kodista. Liikkeet voi tehdä kuntosalilla tai kotona, tarvitset vain harjoituksiin tasaisen, vakaan penkin sekä käsipainot. Kun klikkaat kuvan olla olevasta liikkeen nimestä pääset sivulle josta näet mihin liike kohdistuu.
Käytkö muuten enää salilla vai suositko enemmä kotona tehtäviä treenejä?
Kokosimme yhteen viisi treeniä, jotka kaikki voi tehdä oman kehonsa painolla ilman salimaksuja tai kalliita välineitä. SuomiMiehen käsitreenin liikkeet ovat sen verran rankkoja, että niillä harjoitellutkin saa kätensä väsytettyä totaalisesti, eikä haaste lopu heti . Posts about helppo käsitreeni written by NinaHannele. Hän on ohjannut monia Victoria’s Secretin malleja ja nyt voit treenata samoja liikkeitä kotona. Ammattilaisten tekemät video-ohjeet siitä, miten tehdä Tehokas käsitreeni.
Harjoituksessa kehittyy: Hauikset, Ojentajat. Tässä nopea ja helppo neljän liikkeen käsitreeni, jonka voi yhdistää. Käsipainot ovat monipuolinen tapa kasvattaa. Tämä lihaskuntoharjoite on hauska, helppo ja tehokas.
Ja sen voi tehdä helposti kotona lattialla! Silloin tulee jotenkin paremmin pidettyä niistä kiinni, eikä oikaise vaikka yksin kotona se olisikin helppoa. Löysin siis netistä yhden käsipainoilla ja omalla painolla kotona tehtävän treeniohjelman. Tee lyhyt, intensiivinen minuutin treeni kotona olohuoneen lattialla. Alla muutama yksinkertainen harjoitus, jotka voidaan suorittaa kuntosalilla tai kotona, . En voi taas olla ylistämättä kahvakuulailua.
Se on niin loistava ja tehokas ja aikaa säästävä harjoittelumuoto. Elikkäs silloin tällöin teen tuollaisen noin minuutin käsitreenin. Kädet saavat tuossa sellaista kyytiä, että pumppi on ekan setin jälkeen . Oma henkilökohtainen trainerisi, missä oletkaan!
Päivittäinen Käsitreeni ILMAINEN on osa Päivittäinen Treeni sovellus- sarjaa joka sisältää nopeita ja . Rantakelit alkavat jo olla ohi, mutta jos rintalihakset vaativat vielä treeniä, tässä siihen oiva ohjelma avuksi! Muistathan venytellä rintalihaksia viikottain. Kauniit ja kiinteät käsivarret näyttävät hyvältä hihattomissa juhlamekoissa. Treenaa olkapäitä ja käsivarsia Fitnessmalli Janette Karvosen .