Viimeksi annoin ohjeita takaliston treenaamiseen kotona, niin tänään keskitytään yläkropan lihaksistoon: vatsoihin, selkään, rintaan ja käsiin. Tämä viikko on hiukan kiireisempi kuin normaalit viikot, joten ehdin vain yhtenä päivänä salille. Listasimme liikettä hauis- ja ojentajatreeniin.
Artikkelin lopussa vielä esimerkkiohjelma käsille. Mikäli treenaat isojakoisella treeniohjelmalla . Tämän kotitreenin voit tehdä ilman välineitä. Siksi sitä tosiaan kannattaa treenata, jos mielii käsiä kasvattaa!
Tee näin: Asetu nojaamaan sohvan tai sängyn reunaa vasten. Tasaa hengitys käsiä ja jalkoja rennosti ravistellen ja pyöritellen. Rullaile selkää ylhäältä alas tekemällä eteen-alastaivutuksia selkä pyöreänä. Kiinteitä, timmejä ja kauniita käsiä on ilo esitellä kesällä. Parasta aikaa -blogistaan tunnettu personal trainer Johanna Muhonen opastaa neljä . Tee helppo ja trendikäs kotitreeni oman kehon painolla.
Tässä tulee jälleen seuraava paljon toivottu supertehokas kotitreeni, jonka voit tehdä missä. Miten sä saat pidettyä asennot noin puhtaina? Varmaankin harjoituksen tulosta, sillä mulla keskivartalo tuppaa aina lysähtämään, kun unohtaa, .
Nosta käsiä kohtisuoraan ylös, vit suoristaa kädet lähes suoriksi. Varo taakse nojaamista ja pidä keskivartalo tiukkana. Ota kämmenilläsi kiinni käsiesi kyynärpäistä.
Ala kiertämään hitaasti yläkroppaasi vuorottain kummallekin puolella puhaltaen kiertoliikkeen . Kaikenlaisia treeniyhdistelmiä tulee kotona kokeiltua, ja tästä kokeilusta tuli ihan toimiva yhdistelmä käsille ja keskivartalolle. Vahvat olkapäät myös edesauttavat esimerkiksi juoksemisessa, sillä käsien käytöllä on juoksuliikkeessä vahva vaikutus kokonaisvaltaiseen . Istumatyöläisen unelmatreeni: nopea ja tehokas kotitreeni seisten. Nosta kahvakuula tai käsipaino suorille käsille pääsi yläpuolelle.
Minulla olisi kyllä liikkeet mielessä samantyyliselle treenille niin käsille kuin jaloillekin, joten voisin tehdä niistä vastaavan postaussarjan, jos . Klassinen punnerrus vahvistaa ennen kaikkea rintaa ja käsien takaosia, ja voidaan suorittaa polvillaan tai varpaillaan. Voit tehdä kahvakuulatempauksen heilauttamalla kuulan edestä laajalla liikeradalla suorille käsille tai heilauttamalla koko vartaloa apuna . Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä koko liikkeen ajan. Koukista ja ojenna kyynärpäitä vuorotahtia käsipainot käsissä. Paino saa olla selkeästi pienempi kuin kotitreeni 1:n kulmasoudussa.
Ota käsillä tukeva ote, jotta ylävartalo pysyy paikoillaan. Lähde nyt pyörittämään käsiä eteenpäin siten, että kädet menevät ala-asennossa mahdollisimman lähellä . Punnerruksessa vastuksen määrittää se, kuinka paljon kehonpainosta on käsien päällä. Seinää vasten punnerrettaessa painosta vain . Tehokas, kroppaa muokkaava ja rasvaa polttava kotitreeni taas tarjolla!
Voit tehdä liikkeen myös tasamaalla, pää käsien välistä kolmion . Pystypunnerrus x (molemmille käsille). Kotitreeni on tehty vauvan kanssa, ja on todella kevyt treeni, koska. Aina puhutaan, että tehdään salilla treenit erikseen jaloille ja käsille tms.
Asetu puolapuille pää alaspäin ja ota käsillä kiinni luontevimmalta korkeudelta. Nosta kroppaa hitaasti ylös asti ja laske rauhallisesti takaisin .