Kiertäjäkalvosinjumppaa joka treenin alussa joko kuminauhalla tai kg:n puntilla. Kiertäjäkalvosimen lihakset keskittävät olkaluun pään. Kun tekee nämä liikkeet joka treenin alkuun ja tekee esimerkiksi toistoa per liike, .
Kiertäjäkalvosin (Rotator Cuff) on neljästä pienestä lihaksesta muodostuva äärimmäisen tärkeä olkapäätä tukeva lihasryhmä. Olen ottanut tavaksi tehdä joka kerta ennen treeniä lämmittelyn jossa. Kiertäjäkalvosin koostuu neljästä olkapäätä liikuttavan lihaksen jänteistä joita ovat m. Olkanivelen tukilihasten (kiertäjäkalvosin) vahvistus ja olkanivelen liikkuvuusharjoite.
Lajessa, joissa lyönti- tai heittoliike tapahtuu olkapään yläpuolella on tärkeää huolehtia olkapään ja ennen. Kiertäjäkalvosin on lapa-olkaniveltä tukeva rakenne, joka koostuu neljästä. Seuraava lämmittely on hyvä ennen olkapään alueen treeniä.
Kiertäjäkalvosimen korjausleikkauspotilaalle (Rotator cuff). Olkanivelen kiertäjäkalvosin on jännekokonaisuus, joka muodostuu neljän lihaksen, .
Kiertäjäkalvosin koostuu jänteistä, jotka liikuttavat olkapäätä ja ne on helppo saada repeämään. Googlasin kiertäjäkalvosimen ja olen nyt salilla aina käyttänyt. Tein jumppaa aluksi joka päivä ja kun olkapää alkoi olla hiukan parempi, tein enää treenien jälkeen.
Viime joulun jälkeen ei ole tarvinnut tehdä . Tämä altistaa erityisesti kiertäjäkalvosimen vammoille. Kiertäjäkalvosin on neljän eri lihaksen muodostama lihas- ja jännelevy. Tehokkaan ja intensiivisen treenin jälkeen ota palautusjuoma ja . Kiertäjäkalvosimen vammat ovat varsin yleinen olkapään vamma.
Jos on, niin kertokaas tarinaa kuinka kauan kesti toipua, miten hoidettiin, miten treenit jatkuivat vamman . Tavallisin hoitamatta jäänyt vakava vamma liittyy olkapään sijoiltaan menon yhteydessä sattuneeseen kiertäjäkalvosimen repeämiseen. Usea lääkärikäynti tuotti huonoa tulosta aina kiertäjäkalvosin repeämästä. Lähes kaikki työntävien lihasten treenit olen jättänyt pois, .