Syvät keskivartalon lihakset saattavat olla kateissa ihan huippu-urheilijallakin, Fustra personal trainer ja fysioterapeutti Jaana Lilja toteaa. Syvät keskivartalon lihakset kehittyvät nopeasti, mutta vaativat säännöllisiä ärsykkeitä vahvistuakseen ja pysyäkseen hyvässä kunnossa. Personal trainer Lia Strandberg näyttää selkälihasliikkeen, joka vahvistaa keskivartalon syviä tukilihaksia.
Ohjelmamme auttaa sinua löytämään oikeat lihakset ja. Keskivartalon lihakset ovat monessa mukana. Tarpeeksi vahvat syvät vatsalihakset antavat hyvän tuen keskivartalolle, jolloin ryhdikäs asento on mahdollista pitää yllä niin paikallaan kuin . Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa opas syvien vartalolihasten.
Ihmiskehon voima ja terveys on paljolti keskivartaloon piiloutuvan lihassylinterin varassa. Pallea, lantionpohja sekä ennen kaikkea syvät vatsa- . Tehokkailla liikkeillä laitetaan vatsalihakset ja ryhti kuntoon. Syvät lihakset ovat keskivartalon kestävyyslihaksia, jotka pitävät yllä ryhtiä ja . Kaikki vesijumpassa käyneet tietävät, että jopa altaan pohjassa seisominen ja siellä paikallaan pysyminen vaatii keskivartalon syvien lihasten . Keskivartalon ja syvien lihasten harjoitus.
Syvät, asentoa ylläpitävät lihakset muodostavat keskivartalolle korsetin tapaisen tukikerroksen, joka erityisesti nostotilanteissa tai muissa . Näkyvää sixpackia tärkeämpää onkin treenata syvät lihakset kuntoon. Keskivartalon syvien lihasten vahvistaminen onnistuu pienellä vaivalla: Litistä vatsaa . Keskivartalon lihakset voidaan karkeasti jakaa kahteen eri kerrokseen: stabiloiviin syviin ja pinnallisiin liikettä tuottaviin lihaksiin. Tästä seurauksena on lihasten kiinnityskohtien ärtyminen ja jopa tulehtuminen. Keskivartalon syvät lihakset auttavat pitämään asennon ja ryhdin hyvänä. Vatsalihakset (lat. musculi abdominis) ovat keskivartalon etupuoleisia lihaksia, jotka sijaitsevat lantion ja rintakehän välissä.
POIKITTAISET VATSALIHAKSET ELI SYVÄT VATSALIHAKSET kulkee vartalon ympäri muiden vatsalihasten alla ja niiden tehtävänä on vatsan . Globaalit lihakset ovat lähinnä pinnallisia liikettä tuottavia lihaksia ja lokaalit näitä kuuluisia syviä ‘stabiloivia’ lihaksia. Suosittelen sinulle pilatesta ja sen ympärille rakennettuja ryhmäliikuntatunteja, joissa keskitytään erityisesti vartalon syviin lihaksiin. Keskivartalon osalta vatsalihakset kokevat suurimmat muutokset.