Nojaa taaksepäin siten, että saat vatsalihaksesi jännittymään. Keppijumppa tulee tehdä keskittyen jokaiseen liikkeeseen. Keppijumppa on selkeää, turvallista ja tehokasta.
Vatsaliike vahvistaa vinoja vatsalihaksia ja asentoa ylläpitäviä syviä vatsalihaksia. Kunnossa kaiken ikää -projekti aloitti vuonna 19keppijumpalla. Tämä kepin avulla suoritettava vatsalihasliike kehittää keskivartalon voimaa ja hallintaa.
Tv-juontaja Ella Kanninen opettelee helpon keppijumpan.
Pidä vatsalihakset edelleen napakkana ja aktivoi pakaroiden alaosa kuten . Personal trainer Liisa Saukkonen opastaa keppijumpan, jolla saat liikkuvuutta selkärankaan. Liikesarja soveltuu erinomaisesti esimerkiksi . Keppijumppa on helppoa ja tehokasta liikuntaa, joka sopii kaikille:. Päätyön tekevät vinot vatsalihakset ja suorat selkälihakset avustavat. Kun olet löytänyt syvät vatsalihakset, koetapa irroittautua alustasta tukevaan seisoma-asentoon, missä jalat ovat .
Keppijumpan selkeitä perusliikkeitä on kaiken kaikkiaan 15. Keppijumpan perusliikkeistä voi laatia kuntopiirin, jolloin kutakin liikettä. Suorat ja vinot vatsalihakset – asetu selinmakuulle ja vie keppi myötäotteella vastalon jatkoksi – suorita taitto keskivartalosta, jolloin keppi ja jalkasi kohtaavat . Laskeudu hitaasti alas ja rutista vatsalihaksilla takaisin ylös. Nopeusvoimaperiaatteella hypyt, hyppely, loikat ja kinkat; Oman kehon painolla punnerrukset, vatsalihakset, selkälihakset ja kyykyt; Keppijumppa. Kiertoja sisältävä keppijumppa vetristää keskivartaloa.
Suorat vatsalihakset alkavat erkaantua ja lihasten välissä oleva kalvo venyy. Kuvan liike vaikuttaa syviin vatsalihaksiin. Makaa selälläsi pallon päällä, pane kädet kevyesti niskan taakse, kyynärpäät . Kun puhutaan selän hyvinvoinnista, syvien selkä- ja vatsalihasten. Keppijumppa, syvien vatsalihasten harjoittelu, jooga ja venyttely ovat .