Etusivu › Oma ohjelma › Suositukset sinulleVälimuistissaSamankaltaisiaSinulle sopiva kalorimäärä on 1700-19kcal päivässä. Kun syöt laadukkaasti eli teet sopivia valintoja sekä syöt säännöllisin väliajoin, niin pysyt hyvin . Kun laskuriin on syötetty henkilökohtaiset tiedot, sekä painonpudotustavoite ja aika, laskuri kertoo tarkkaan paljonko kaloreita voi päivittäin syödä.
Tämän tuloksen kuvausta ei ole saatavilla sivuston robots. Tarvitsemiesi kalorien määrä riippuu aktiivisuudestasi. Pelkät elintarvikkeiden ravintosisällöt eivät riitä arvioimaan sitä, paljonko meillä on . Kalorinkulutusta voi säädellä helposti liikuntaa lisäämällä tai syömisiä vähentämällä.
Selvitä keskimääräinen kulutuksesi oheisella laskurilla! Joskus muitelen et painonvartioiden mukaan 12kaloria, mutta onhan se painostakin kiinni. Mikä on nuorten(v ylöspäin) päivittäisen energian saannin suositus, kuinka monta kaloria päivässä?
Jos söisin 21kaloria, lihoisin noin puoli kiloa liikossa. Pitäisi ottaa noissa suosituksissa huomioon se, että ihmiset liikkuvat nykyisin keskimäärin aika vähän.
Kuinka paljon kaloreita (esim. prosentuaalisesti päivän tarpeesta) tarvitaan? Onkohan tälle prosenttijaolle jotain suositusta? Riittävä energiansaanti on välttämätöntä. Energiaa tarvitaan kaikkiin peruselintoimintoihin, kuten hengittämiseen ja lämmöntuottoon. Tämä pieni kaloritaulukko kertoo sinulle montako kaloria pistelet suuhusi.
Uusimpien kansainvälisten suositusten mukaan rasvan osuus päivittäisestä . No siis murojen suositus annoshan on 30g, joka on jotakuinkin 2dl ja siitä tulee muroista riippuen 100-150kcal + rasvatonta maitoa 1dl. Suosituksen mukaan lihas- ja luukudoksen säilymisen kannalta olisi tärkeää, että proteiinin saanti on vähintään g useammalla kuin yhdellä päivän aterioista. Voit päästä eroon niistä 6ylimääräisestä kalorista tekemällä erilaisia harjoituksia ja noudattamalla joitakin suosituksia jotka lisäävät elimistön kykyä polttaa . Ruokavalioon se tuo sokerin tavoin lähinnä tyhjiä kaloreita.
Suositus ylittyy helposti, jos kookosöljyä käytetään esimerkiksi 3–4 . Seuraa kaloreiden lisäksi kasviksia, proteiinia, terveellisiä rasvoja, tärkeimpiä ravinteita sekä suolaa ja sokeria. Laihduttaminen ja sen jälkeinen painonhallinta onnistuu vain siten, että vähennetään ruuasta ja juomista tulevia kaloreita. Toisella kerralla henkilöt nauttivat saman aterian ilman vettä.
Syöty ruokamäärä ja kalorimäärä ovat täsmälleen samat molemmilla kerroilla.