Rinnalleveto kahvakuulalla on hyvä koko kehon perusliike, jonka kautta avautuvat monet muut kahvakuulalla tehtävät liikkeet. Kahvakuula eli girya (englanniksi kettlebell) on kahvallinen rauta- tai teräspallo, jota. Tämän oppaan tarkoitus on opastaa alkuun kahvakuulan perusliikkeissä.
Varsinaiset kahvakuulan perusliikkeet tehdään aina kehon suurimmilla lihaksilla, keskivartalolla ja jaloilla, joten yleensä saa ottaa liikkeisiin luultua isomman . Kahvakuulalla treenaaminen onnistuu lähes kaikkialla, sillä harjoitteita voi tehdä esimerkiksi kotona, kotipihassa, puistossa tai vaikkapa . Lajin harjoittelu aloitetaan perusliikkeistä, joista edetään maltillisesti kohti. Kahvakuulalla voi tehdä nopean ja tehokkaan voimatreenin tai pidentää .
Seiso haarassa polvet hieman koukussa (A). Tee liikkeet huolellisesti, mutta kisaile myös hieman kelloa vastaan: harjoitus on sitä tehokkaampi, mitä enemmän toistoja teet minuutissa. Treenaaminen kahvakuulalla edellyttää hyvää kehonhallintaa ja tekniikkaa, sillä.
Siksi harjoittelu kannattaa aloittaa perusliikkeistä, joista voidaan siirtyä . Lue myös: Kahvakuula – Kilot kuriin Kukka Laakson neuvoilla. Vinkki: Kun osaat jo perusliikkeen ja haluat hieman lisähaastetta, nouse . Tyypilliset kahvakuula harjoitukset kasvattavat voimaa ja kestävyyttä. Pääosin kehitys tapahtuu alaselässä, jaloissa ja olkapäissä.