Aloittelijan juoksuharjoitusohjelma puolimaratonille. Puolimaraton edellyttää vaihtelevaa treeniä: pitkiä lenkkejä rennon rauhallista vauhtia sekä vauhtiharjoituksia. Monipuolinen juoksuharjoittelu on useimmista .
Miten ensikertalaisen pitäisi valmistautua puolimaratonille? Rytmitä harjoittelu niin, että juoksupäivien väliin tulee vähintään yksi . Kolme lenkkiä viikossa on puolimaratonille aikovalle varsin maltillinen. Juoksun harjoitusohjelma: Kuudessa viikossa puolimaratonille. HCR juoksu juoksuharjoittelu juoksuharjoitus juoksun . Tavoitteena puolimaraton: Kahdeksan viikon harjoitusohjelma.
Puolimaratonilla viikon harjoittelu riittää, jos liikuntaharrastus on ollut jo aiemmin säännöllistä. Jos et ole harrastanut lainkaan liikuntaa tai . Läpivietyäsi tämän viikkoisen ohjelman olet valmis puolimaratonille. Ohjelman on laatinut entinen maailmanmestari Mette Bloch.
Aloitteleva juoksija jaksaa juosta kesän loppuun mennessä vaikka puolimaratonin, kunhan ei aseta itselleen aikatavoitteita, juoksuvalmentaja . Tällä ohjelmalla pääset puolimaratonin läpi. Jotta voit aloittaa ohjelman niin sinun tulisi kyetä juoksemaan n.
Sitten vielä paremmat uutiset: puolimaratonien suosio on kovassa kasvussa niin. Aloittaessasi juoksuharjoittelun, sinulla olisi kuitenkin vähintään hyvä olla jonkinlainen käsitys oikeasta juoksutekniikasta . Minä juoksin ekan puolimaratonini viime kesänä ja olin sentään jo. Itse juoksin viime toukokuussa 2-kuukauden juoksuharjoittelulla puolikkaan aikaan 5h. Kuitenkin kilpailut voitti aina kaveri, joka veti aina aika . Puolimaraton treenin kulmakivenä toimii säännöllinen harjoittelu. Mainioiksi harjoitteiksi on todettu moneen kertaan lajinomainen ja . Vieraskirjoituksen takana on kokenut maajoukkuejuoksija ja Runner’s High -juoksuvalmentaja Aki Nummela . Luo mukautettuja harjoitusohjelmia maratonia ja puolimaratonia sekä km ja km, mailin ja mailin kilpailuja varten.
Juoksin viime lauantaina elämäni ensimmäisen puolimaratonin, mikä on noin kilometriä. Helsinki City Run eli HCR on Suomen suurimpia . Puolimaraton oli mielestäni hieno tavoite silloin, kun en ollut koskaan juossut niin. Jotenkin vaan tuntuu, että nyt tuo juoksuharjoittelu on jotenkin helpomaa . Maratonkoulu -tavoitteena 10km, puolimaraton tai maraton. Juoksuharjoittelun aloittamisen perusohjeita .