Helsinki City Run -valmentajat ovat laatineet kolme erilaista kuuden viikon juoksun harjoitusohjelmaa, jotka tähtäävät viimeisen viikon . Lämmittely min kuntopyörällä tai juoksumatolla. Harjoitettavien lihasryhmien lämmittely kevyillä painoilla. Juoksijan tulee tehdä muutakin kuin juosta.
Juoksemisen lisäksi jokaisen juoksua harrastavan tulisi sisällyttää treeniohjelmaansa . Aloitteleva juoksija jaksaa juosta kesän loppuun mennessä vaikka puolimaratonin, kunhan ei aseta itselleen aikatavoitteita, juoksuvalmentaja . Tämä harjoitusohjelma on tehty aloittelevia juoksijoita silmällä pitäen.
Se kestää viikkoa päättyen valitsemaasi puolimaratonin juoksutapahtumaan. Tämä ohjelma sopii juuri sinulle, jos juoksemassa tulee käytyä pari kertaa. Jos et ole aikaisemmin harrastanut juoksua tai siitä on todella . Tämä ohjelma on tarkoitettu niille, jotka ovat jo suorittaneet ensimmäisen. Vaikka pystyisitkin juoksemaan kilometriä jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen . HS Juoksublogin viikon ohjelma on aloitteleville juoksijoille, jotka haaveilevat puolimaratonista. Tällä ohjelmalla pääset 2kilometrin . Tavoitteena oli siis tehdä juoksua tukeva ohjelma, jossa yhdistetään myös sykeosuuksia eli tässä tapauksessa boksihyppyjä ja burpeita.
Suosittelen lämpimästi myös salitreeniä tukemaan harjoittelua (myös aloittelijat).
Juoksijan kannattaa treenata lihaskuntoa vähintään pari kertaa viikossa noin 10–minuutin ajan. Eli voit harjoitella juoksua ilman että kotijoukkojen pitää pelätä aina kun lähdet . Valmistautuminen kohti HCR:ää tuntuu tänä vuonna entistäkin hauskemmalta, sillä pääsen seurailemaan läheltä useamman ensikertalaisen . MAANANTAI minuutin juoksu-kävelylenkki. Kiihdytä reipas kävely juoksuksi minuutiksi kerrallaan.
Toisaalta juoksun ei tarvitse olla ykköslajisi. Jos esimerkiksi rakastat tanssia, motivoidu siitä, että juoksu helpottaa tanssitreenejäsi! Juoksijan lihakset ja niiden harjoittaminen kuntosalilla.
Monesti ihmetellään, voiko kuntosalia ja juoksua tehdä samana päivänä? Tässä on tärkeää, ettei kumpikaan treeni veny liian pitkäksi, sillä . Pohjustava ohjelma koostuu 3-juoksusta viikosta, yhdestä keskivartalo- ja vastustreenistä sekä uinnin tai pyöräilyn kaltaisista täydentävistä . Yhdessä Runners High:n kanssa olemme kehittäneet kolme harjoitusohjelmaa, jotka ovat suunniteltu eritasoisille juoksijoille: . Englantilainen menetelmä sisälsi paljon hidasta pitkää juoksua. Väsymyksen yllättäessä käveltiin elimistön palauttamiseksi.
Crossfit on loistava vastapaino sekä tukikeino juoksemiselle. Lue miksi ja miten ottaa klaji osaksi juoksijan treeniohjelmaa. Tämä ohjelma sopii sinulle, mikäli olet aloittamassa juoksuharrastusta ja. Ohjasimme toisillemme tämän treeniohjelman, ja kyllä voin suositella. Tämä juoksijan ohjelma on kirjasta Functional Training . Juoksu on siitä mukava laji, että voit harrastaa sitä omien aikataulujesi mukaan.
Paras treeniohjelma on sellainen, johon pystyt sitoutumaan. Miten noi satasen juoksijat oikein treenaa? Uskoisin lihasmassasta olevan vaan haittaa tossa hommassa, eli vois luulla että satasen . Jos ohjelma tuntuu liian raskaalta, niin voit jättää 1-2krt pitkän lenkin tekemättä ja.
Itse harrastan pitkänmatkanjuoksua, eka puolimaratoni syksyllä.