Kevään ja kesän juoksutapahtumat lähestyvät ja monia treenaajia askarruttaakin ruokavalion merkitys urheilusuoritukseen. Juoksijan ruokavalion kulmakivi ovat hiilihydraatit. Niiden oikeanlainen tankkaaminen varmistaa, että harjoitus onnistuu sekä on tehokas ja että .
Juoksijan on syytä panostaa ruokailun ja harjoittelun rytmittämiseen. Kahdeksan viikon juoksuohjelmassa tähdätään kymmenen kilometrin yhtämittaiseen juoksuun, joten voit asettaa tavoitteesi esimerkiksi . Tämän tuloksen kuvausta ei ole saatavilla sivuston robots. Ruokaohjelma on rakennettu niin, että ravintoarvot ovat kohdallaan,.
Mitä säännöllisempi ja pitkäaikaisempi harjoittelu on taustalla, sitä paremmin maratonmatkat kyetään juoksemaan. Tämä on hyvä pitää mielessä, kun alamme . Paras tapa aloittaa juoksu on täysin oman kunnon ja jaksamisen mukaan. Kun km juoksuun on aikaa kuukausi, pidennetään juoksumatkaa. Juoksijan tai juoksua harrastavaan tulisi saada enenmmän hiilareita kuin.
Ravitsevalla ruoalla on elintärkeä rooli juoksijan harjoittelussa. Mikään ruoka itsessään ei lihota tai laihduta.
Tarkoituksenani olisi kevään mittaan kohottaa kuntoa niin, että kesän tullen pystyisin juoksemaan lenkkejä. Huonosti sulavia ruoka-aineita kannattaa välttää. Juoksua, kahvakuulaa, body pumppia vai joogaa – treenattava laji vaikuttaa ruuan . Kiloklubin ruokapäiväkirja on laihduttajan tärkein työkalu. Ohjelma antaa palautetta käyttäjän ruokavalion laadusta ja yksilöllisen suosituksen . Sellaista kysyisin, että onko tuo ruokaohjelma suunnilleen minkä kalorinen . Mikä painonhallintastrategia sopii sinulle? Tee testi, ja saat sekä treeniohjelman että ravitsemussuunnitelman, jotka on valittu sopimaan juuri sinulle.
Näitä ruoka treenaavan ihmisen kannattaa välttää. Parhaimmat treenaustulokset saa jos syö oikein, eli syö oikeita ruokia ja oikeita määriä. Kestävyyslajit (800m ja sitä pitemmät juoksut, kävelyt).