Juoksijan leposyke

Olen pannut merkille seuraavaa: aloitteleva juoksija, jonka leposyke on 6 voisi juosta kympin minuutissa. Kuinka tarkkaan seuraatte omaa leposykettänne? Kuinka tarkkaan sitä pitäisi aloittelijan seurata?

Leposykkeen mittaamisesta voi olla hyötyä palautumisessa, jos. Sitä vastoin epätavallisen kohonnut leposyke voi olla osoitus monestakin eri asiasta, esimerkiksi sairastumisesta. Karvosen kaavaa, eli (maksimisyke – leposyke) x haluttu prosentti + leposyke.

Syke on hyvin yksilöllinen ja altis ulkoisille tekijöille.

Syke nousee juostessa helposti liian korkealle. Juoksukoulu: Mistä löytää aikaa juoksulle? Esimerkki: Jos leposyke on ja maksimisyke 18 ja harjoituksen tavoitteena on.

Jos juoksu ei maistu tai ei sovi, kokeile näitä viittä mainiota treenimuotoa! Monipuolista ja teholtaan pääasiassa kevyttä määräharjoittelua; Syke – lyöntiä alle maksimisykkeen; n. Aloittelevalle juoksijalle matala aerobinen syke voi aiheuttaa ongelmia siksi, että vauhti on hyvin hidasta ja askel menee liian hiipiväksi. Tällaiset juoksut tehdään alueella 60- maksimista riippuen juoksijan . Juoksussa maltillinen ja asteittain tapahtuva treenin lisääminen on tärkeää.

Vetojen aikana juoksijan syke voi nousta 92-prosenttiin maksimisykkeestä. Tämä ehkä liittyy myös seuraavaan kohtaan eli kohonneeseen leposykkeeseen. Tämäkin on sellainen varoitusmerkki, johon koitan kiinnittää . Vauhtikestävyysalueella syke on jo huomattavasti koholla, eikä puhumista kannata edes yrittää. Edistyneempi juoksija voi lenkkien lomassa . Sykkeiden seuraamisesta on tullut arkipäivää monelle juoksijalle. Mutta tiedätkö, mitä eri sykkeillä pitäisi tehdä?

Kun juoksijan maksimisyke on esimerkiksi 1ja leposyke lyöntiä minuutissa, on sykealue tällöin 1lyönnin suuruinen (1– = 120). Hölkän aikana syke oli jatkuvasti 1ja hiukan yli, ylämäessä 190. Näin puolimaraton-haasteen kynnyksellä ajattelin puhua täällä blogissakin hieman sykkeistä ja sykerajoista.

Hyödynnä sykemittaria juoksu-, pyöräily-, hiihto- tai muissa harjoituksissa ja käytä omaa sykettäsi harjoitteluvälineenä. Karkeasti sanottuna kunto on sitä parempi, mitä matalampi leposyke on. Juostu matka kertoo juoksijan maksimikestävyystasosta, . Leposyke pitäisi mitata ja päivittää kuukausittain koska se muuttuu kuntosi mukaan.

Mittaa pulssi 10-sekuntia sen jälkeen kun juoksu on loppunut. Aloittelevan juoksijan ja varsinkin nuoren elimistö reagoi herkästi. Leposyke saadaan mittaamalla joko sykemittarilla tai pulssia tunnustellen sydämen.

Sydämen syke on erinomainen mittari kuvaamaan verenkiertoelimistön toimintaa liikunnan aikana. Kun hapen tarve lihaksissa kasvaa, sydän . Juoksun taloudellisuus paranee, kun juostaan helpolta tuntuvaa kovaa tai. Ja toinen teholla VK syke 83- maksimisykkeestä, 40-75 . Hidas syke ei ole merkki sydämen tahdistustoiminnan viasta vaan se on. Dynaaminen rasitus, esimerkiksi pitkän matkan juoksu, aiheuttaa vasemman . En ole tainnut koskaan kirjoitella, miten minusta tuli juoksija, vaikka molemmat tekstit.

Vähitellen kunto kasvoi niin, että syke ei noussut tuossa mäessä rattaita . Jos pystyt juoksemaan saman lenkin samaa vauhtia matalammalla sykkeellä on kuntosi kohtentunut. Leposyke oli jo 110:n tienoilla, kävellessä juoksumatolle syke nousi 130:n. Kymmenen minuutin juoksun jälkeen hänen sykkeensä oli 17 . Joskus pitkät pk -lenkit tuntuvat vaikeilta toteuttaa, eikä kahden tunnin hölkkä maistu.

Leposyke: Leposykkeen saat parhaiten selville seuraamalla viikon-pari aamun.