Jumppapallo treeni kotona

Kotiin ostettavat käsipainot ja jumppapallo jäävät helposti nurkkiin. Vatsalihaksia voit treenata kätevästi kotona tai kuntosalilla jumppapallon avulla. Tämä jumppapallotreeni on koko kropan treeni, joka tehdään kiertoharjoitteluna.

Toimii erinomaisen hyvin myös kotona tehtäväksi. Tämän jumppapallo treenin liikkeetä kehittävät monipuolisesti keskivartalon (vatsa, kyljet, selkä) ja . Ennen jumppapallo treenin alkua suosittelemme lämmittelemään huolellisesti kaikki lihakset. Treenaamalla jumppapallolla kolmesti viikossa saat ihmeitä aikaan!

Talala laati tehokkaan treeniohjelman jumppapalloa hyödyntäen. Jumppapallolla saa lisätehoa keskivartalotreeniin ja myös syvät vatsalihakset. Aloittelija voi käyttää samoja käsipainoja eri liikkeisiin. Naiselle hyvä aloituspaino on 5–kiloa ja miehelle 5–kiloa per käsipaino. Olen itse käyttänyt jumppapalloa kuntosalilla treenieni yhteydessä säännöllisen epäsäännöllisesti.

Reilu pari viikkoa sitten ostin Lidlistä 6 . Jumppapallo haastaa koko kehon, varsinkin keskivartalon. Palloa käytän siis kuntosalilla, sillä kotona epäilisin sen jäävän pölyn. Menkää ihan oikeisiin kahvakuulaseurojen treeneihin niin opitte ihan oikeat tekniikat.

Vatsaa voi treenata joko salilla tai kotona. Kotona jalkojennostoa voidaan tehdä lattialla, näin:. Jumppapallolla harjoittelu on monipuolista, tehokasta ja hauskaa. Monelta löytyy jumppapallo kotoa – se vain on siellä vaatekaapissa piilossa. Minulta kysyttiin jokin aika sitten ideoita kotona harjoittelemiseen.

Mutta miten muuten takareisiä voi treenata, kuin siinä salin laitteessa? Tsekkaa myös teholiikettä reisien treenaamiseen kotona! Monet ovat siellä kotona startanneet juoksukauden, josta minulle.

Selkää voi treenata myös kotona, siitäkin hieman asiaa. Selkää voi ojennella myös jumppapallon päällä tai lattialla maaten – kotitreeni . Tässä taannoin kirjoittelin tekemästäni keskivartalotreenistä, missä käytin . En tarkoitakkaan, että täytyisi raahautua lenkkipolulle tai salille. Kotona pystyy tekemään kepösen treenin, vaikka jumppapallolla tai ilman ;). Kotona voi treenata monipuolisemmin ja jopa tehokkaammin kuin kuntosalilla. Välineeksi tarvitaan vain oma keho ja kirittäjäksi kello.

Voit käyttää myös jumppapalloa ja korokejakkaraa. Treenit koostuvat pääosin työmatkaurheilusta ja lihaskuntotreenaamisesta. Yritin valita sellaisia liikkeitä, joita voi tehdä kotona esimerkiksi lenkin päälle ilman mitään kummempia.

Koko kehon monipuolinen lihaskuntotreeni jumppapallon avulla. Haasta tasapainoa ja keskivartalon syviä lihaksia. Lyhyet treenit kotona eivät siis vie paljon aikaa, eivät maksa joka kerta. Treenaan Riinan kanssa studiollaan maanantaisin, muut treenit teen kotona. Tarvitset ”Noora-treeniin” jumppamaton, jumppapallon ja käsipainot.

Lisäksi tämä treeni on sellainen jonka voi suorittaa kotona jos löytyy. Pitääkö ottaa ohjattuja tunteja ensin vai pärjääkö kotona ohjeilla? Jumppapallo on todella tehokas mutta pitää tietysti osata käyttää oikein. Meillä on nyt kotona pieni kuntosali, tai pikemminkin huone, josta löytyy. Tällä setillä pystyn tehdä esimerkiksi Summer Fit – haasteen treenejä kotona.

Myös lihashuolto on tärkeää ja treenin jälkeen onkin hyvä muistaa venytellä tai. Tee näin: Asetu vatsalleen jumppapallon päälle niin, että jalat ovat tukevasti . Pidä hetki yläasennossa ja laskeudu hitaasti takaisin alkuasentoon.