Katso myös: Lisää jumppapallon avulla tehtäviä treeniliikkeitä. Tee liike hyvällä keskivartalohallinnalla ja nimenomaan selkälihaksia . Tarvitset harjoitukseen tuolin tai jumppapallon sekä tarvittaessa tyynyn tai kylmäpakkauksen.
Istu ryhdikkäänä jumppapallon päällä hajareisin. On monta syytä lisätä jumppapallo harjoituksia treeniohjelmaasi. Rullaa yläselkääsi ylös ja pidä liike ylhäällä muutaman sekunnin ja palaa . Tämän jumppapallo treenin liikkeetä kehittävät monipuolisesti keskivartalon (vatsa, kyljet, selkä) ja jalkojen (pakarat, reidet, lonkankoukistajat) .
Liikuntavalmentaja Eija Holmalan liikkeet vahvistavat keskivartalon lihaksia, kehonhallintaa ja tasapainoa. IL-TV neuvoo muutaman liikkeen, joilla voit löytää rentoutta jumittavaan ja kipeään selkään. Etusivu Treeni Selkätreeni, joka antaa siivet – selkäliikettä. Selkää voi ojennella myös jumppapallon päällä tai lattialla maaten – kotitreeni . Voit tehdä tämän selkälihasliikkeen joko jumppapallon kanssa tai ilman.
Pallon kanssa tehtynä liike tuntuu enemmän myös . Liikkeissä ei siis pidä keskittyä niinkään selän ojentamiseen kaarelle ja.
Vatsarutistuksia voi tehdä myös asettamalla jalat jumppapallon päälle 90. Liike harjoittaa takareisiä, pakaroita, lantiolihaksia sekä selkää. Jumppapallo on oiva väline keskivartalon harjoittamiseen. Pidä vatsa tiukkana ja selkä kiinni alustassa koko suorituksen ajan. Jumppapallo haastaa koko kehon, varsinkin keskivartalon.
Golfaavan toimittajan Laura Ruoholan heikko kohta on selkä, jolle nämä liikkeet . Treenaamalla jumppapallolla kolmesti viikossa saat ihmeitä aikaan! Suorista selkä, vedä napa kohti selkärankaa ja jännitä lantionpohjalihakset. Liike on haastava, mutta nostaa tehokkaasti sykettä ja vahvistaa syviä . Paina kyynärpäitä ja kyynärvarsia jumppapalloa vasten mahdollisimman kovaa.
Kuinka tehdä oikein Selänojennus jumppapallolla Kehittyvät lihakset: Pakarat, Takareidet,. Aloita liike puristamalla pakaralihaksia ja hallitse niillä liikettä. Ilmatäytteinen jumppapallo on mainio ja monipuolinen liikuntaväline.
Aloita varovasti: monet liikkeet vaativat enemmän tasapainoa ja vartalon. Lähde ‘kävelemään’ eteenpäin niin, että pallo siirtyy selän, lapojen ja lopuksi . Itse rakastan pallon päällä rullailua, eli kuntopallo selän alle ja siinä sitten ‘soutaa’ kyynerpäillä samalla kun liikkuu edestakaisin. Jumppapalloja löytyy monen kokoisia, liikkeissäkin on vain mielikuvitus ja omat lihasvoimat rajana.