Kun reiden koukistuksella on rasitus saatu kohdistettua hyvin takareiteen, mennään jalkaprässiin ja asetetaan jalat leveään asentoon levyn . Asettamalla jalat leveään asentoon levyn yläreunaan saadaan pakaroihin ja takareisiin enemmän . Huolehdi, että polvet ja nilkat taipuvat samassa linjassa kelkkaa alas laskettaessa ja ylös työnnettäessä; Leveä asento ja jalkojen asettaminen .
Erilaiset kyykyt ja jalkaprässit ovat ensinnäkin itsessään hyvin. Tekeepi mieli vähän perehtyä jalkaprässiin, kun nyt sellainen laite olisi. Mulla suurinpiirtein sama asento kuin kyykyssäkin,keskileveä ja jalat . Mittaan hyvän kohdan ala-asennon perusteella: sääri-polvikulmaa en päästä liian pieneksi.
Ja jalka-asennon leveys on niin leveä kuin . HUS kuntosali jalkaprässi kapea haara-asento – Duration: 2:25. Tutustu ilmaiseen liikepankkiimme osoitteessa.
Minulle riittää jalkaprässi, en tarvitse kyykkyjä! Nyt on pakko sanoa, että kyllä jalkaprässi jalat leveällä asennolla tai yhdellä jalalla tehtynä . Takakyykky syvälle ja taakse jalat melko leveällä (tai box-kyykkynä) 3. Esimerkiksi melko polviystävällinen sumo-maastaveto leveällä jalka-asennolla on . Jalkaprässi on moninivelliike, jossa tapahtuu polven ojennus ja liikettä myös. Otetaan hieman hartialeveyttä leveämpi jalka-asento. Jalkakyykystä on useita eri versioita – jalat leveällä tai kapealla,. Maastavedon voit tehdä perinteisellä kapealla jalka-asennolla tai leveämmällä sumo-tyylillä.
Kuten hack-kyykky, myös jalkaprässi mahdollistaa lihasten . Ota tukeva ote taljasta ja asennoksi maltillinen etukeno. Ota tukeva, noin 40-senttiä leveä jalka-asento ja nosta tanko telineestä. Asetu prässiin, ota ensin leveä asento, niin että polvet ja varpaat ovat aavistuksen ulospäin. A) leveä jalkaprässi 8-10x (paino kantapäillä) B) kapea jalkaprässi. Ota hieman hartioita leveämpi asento, keskivartalo hallittuna, selkä suorana liikkeen ajan.
Reiden koukistus istuen, 3×10+(pudotussarja). Pohjenousu seisten ja istuen, 6+6×(supersarja).