Jalkaprässi kapea asento

Asettamalla jalat leveään asentoon levyn yläreunaan saadaan pakaroihin ja takareisiin enemmän tuntumaa. Kapea asento ja jalkojen asettaminen jalkalevyn alareunaan lisää reiden. Myös alaselän asento yhdellä jalalla jalkaprässiä tehtäessä on .

Näin saadaan myös jalkaprässi kohdistumaan erityisesti takareiteen. Ja sen jälkeen tehdään Hack-kyykkyä kapealla jalka-asennolla jolloin . HUS kuntosali jalkaprässi lantion levyinen haara-asento – Duration: 2:52. Tekeepi mieli vähän perehtyä jalkaprässiin, kun nyt sellainen laite olisi käytettävissä.

Mulla suurinpiirtein sama asento kuin kyykyssäkin,keskileveä ja jalat levyn keskellä(toki prässeissä eroja)Rasitta se . Jalkaprässi on tehokas ja turvallinen jalkaliike. Jalkaprässi vahvistaa erityisesti reisilihaksia. Ja jalka-asennon leveys on niin leveä kuin mahdollista,. Erilaiset kyykyt ja jalkaprässit ovat ensinnäkin itsessään hyvin.

Jalkojen asento kannattaa pitää melko luontaisena, koska liike käy joka . Kolmantena liikkeenä oli vuorossa prässi, jossa käytin taas vuorossa olevaa kapeaa jalka-asentoa.

Maastavedon voit tehdä perinteisellä kapealla jalka-asennolla tai leveämmällä. Kuten hack-kyykky, myös jalkaprässi mahdollistaa lihasten . Pakaroita korostavat jalkakyykyt kannattaa tehdä kohtuu leveällä jalkojen asennolla ja kyykäten. Minulle riittää jalkaprässi, en tarvitse kyykkyjä!

Nyt on pakko sanoa, että kyllä jalkaprässi jalat leveällä asennolla tai yhdellä jalalla tehtynä . Smith-kyykky kapea asento, (tauot 2-3min). Tuossa kun vedit vaakaprässiä päkiöillä niin saako jalkaprässiä ja hacksquatteja vetää samalla . Jos teet ohjelmassa 45-kilolla jalkaprässiä, niin lämmittele x 15-kilon. Jalkaprässi on pääliike, mutta jotta saadaan haastettua myös vartalon.

Loppuasento: keskivartalo oltava tiukkana koko liikkeen ajan. Asetu prässiin, ota ensin leveä asento, niin että polvet ja varpaat ovat aavistuksen ulospäin.