Treeniohjelmat eivät siis ole treeniohjelma. Aloittelijan treeniohjelmaa (alle puoli vuotta salikokemusta). Tavoite: Totuttaa lihakset salitreeniin .
Ensimmäinen treeniohjelma kaikille teille kuntosalineitsyille, tai muuten vain surkean ohjelman kanssa kituuttaville :). Tässä teille kaikki tieto aloittelijan treeniohjelmasta Ja millaisiin asioihin aloittelijan kannataisi kiinnittää huomiota! Kuntosaliohjelma aloittelijalle ja ohjeet kuinka kuntosaliliikkeet tehdään.
Varsinkin aloittelijoille varsin tehokas!
Lihasten hankitaan ja kasvatukseen vaaditaan kuitenkin raskasta lihastyötä, joten tämä ei ole ehkä paras . Vaikka tämä kuntosaliohjelma on suunnattu aloittelijalle, täytyy tämän tyyppisen harjoituksen sisältyä jokaisen treeniohjelmaan jossain vaiheessa. Tältä sivulta löydät kaikki julkaisemamme ilmaiset treeniohjelmat pdf -versiona. Viiden liikkeen yksinkertainen mutta tehokas treeni sopii aloittelevalle kuntoilijalle ja on helppo tehdä niin kotona kuin salillakin.
Tähän ryhmään kuuluva aloittelija on hyvinkin helppo erottaa joukosta. Hänet voit bongata esimerkiksi työntämässä jalkaprässiä käsin tai .
Ravinto ei ole mikään helppo juttu, eikä sen puolen opiskelua voi ohittaa ostamalla megagigamass6000:ta. Ohjeet ovat selkeä, varsinkin tällaiselle aloittelijalle kuten minä. Kuntosalilla kun ei ole aiemmin aikaani tuhlannut. Esittelemme saliohjelmaa – aloittelijalle tai edistyneemmälle.
Simppeli treeniohjelma, joka tehdään kertaa viikossa, joka siltikin voi kasvattaa lihasmassaa ja voimaa (etenkin aloittelijalla). Personal trainer Johanna Tokola Tahto Trainersistä listaa aloittelijan yleisimmät virheet ja vastaa kysymyksiin harjoittelun aloittamisesta. Jos tuntuu mieleiseltä, on käsipainoista helppo siirtyä sitten siihen.
Aloittelijan yksijakoiset ohjelmat on useimmiten koko kropalle ja jokaista . Ajan puute on vain tekosyy, sillä tämä nopeatempoinen treeni on helppo mahduttaa päivään kuin päivään. Päätös liikunnan aloittamisesta on helppo tehdä. Paras treeniohjelma on sellainen, johon pystyt sitoutumaan.
Supertreeni polttaa rasvaa ja kohottaa kuntoa yhtä tehokkaasti kuin aerobinen liikunta – mutta aikaa kuluu vain puolet. Kestävyysjuoksija Kirsi Valasti laati kuukauden treenin, jonka avulla paatuneinkin sohvapirkko jaksaa painella vitosen – parempi sekin kuin ei.