Hauis ojentaja treeni

Yleisön pyynnöstä tein teille ultimaattisen ihanan hauis-ojentaja treenin, jolla saadaan hyvä pumppi aikaiseksi. Hauis ja ojentaja ovat kuuluneet minulla jo melko pitkään samaan treenipäivään. En kuitenkaan puurra kerrasta toiseen samoilla liikkeillä ja .

Käsineet, eli hauikset ja ojentajat kasvuun näillä eri liikkeellä. Katsasta Roinasen raportti tehokkaaseen käsitreeniin! Törmäsin Pakkiksen Mikeen salilla ja heittäydyimme tekemään aivan tappotreenit ojentajille.

Päivän treeni sisälsi hauikset ja ojentajat: Alkuun lämmittely kepillä ja 2kg käsipainoilla (15min).

Mikko: jos tarkoituksenasi on treenata ojentajia niin vaihtoehtoja on. Aloitin sunnuntaina ja tänään oli päivä ja hauis oli etenkin todella . Hauisten ja ojentajien erikoistekniikat Tomi Takamaa. Yleisesti ottaen treenaajat hinkkaavat hauista salilla tuntitolkulla isompien. Tästä syystä ojentajia tulee treenata riittävän monipuolisesti.

Kiirettä pitelee, oon saanut taas kalenterini tungettua tupaten täyteen ja jokainen ylimääräinen ajan ripe . Jos teen treenin loppuun hauiskääntö väärinpäin (taljassa ja z-tangolla). Kaksipäinen olkalihas eli tutummin hauis (biceps brachii) on….

Olen siis siirtymässä treenaamaan seuraavalla jaolla: 1. Lähinnä olis kiva tietää missä järjestyksessä teette tuon . Eilen käytiin kuntosaliharrastusta aloittavan kaverini kanssa tekemässä ojentaja-hauis-olkapää -treeni! Suunnittelin meille treenin ja ajattelin . Fokus Lämmittää kyynärpäät ja ojentajat kovaa treeniä varten. Fokus Raskaampi liike, jossa hauikset saavat työskennellä kovaa. Ojentajat on nopea heittolihas ja se rakastaa lyhyitä sarjoja ja raskaita.

Siksi sitä tosiaan kannattaa treenata, jos mielii käsiä kasvattaa! Kuten kaikessa muussakin treenissä, on opeteltava heti alkuun hakemaan tuntumaa ja lähteä. Olkapää, hauis, ojentaja esimerkki treeni:. Teen hauikset selkä treenin kanssa sekä ojentajat teen olkapäiden yhteydessä!

Loppuviikosta teen ojentajat sekä hauikset vielä yhdessä.